Elenco di carboidrati nella frutta

Se hai il diabete o stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, controllare il contenuto di carboidrati del tuo cibo è probabilmente parte della tua routine quotidiana. La frutta non è necessariamente off-limits, ma comprendere non solo i carboidrati totali, ma anche le quantità di zucchero e fibra nel tuo frutto ti aiuta a rispettare i parametri del tuo piano alimentare. Per i diabetici, optare per frutta ad alto contenuto di fibre è spesso l'ideale in quanto la fibra non aumenta il livello di zucchero nel sangue.

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Frutta tutti i giorni

Anche se non sei un frequente mangiatore di frutta, puoi tenere una selezione di mele, arance e banane nella tua casa. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura U. S., una grossa mela da 7,3 grammi di Granny Smith ha 28 grammi di carboidrati, mentre un grosso Red Delicious da 2 once ha 36,6 grammi di carboidrati. La Granny Smith ha 19. 8 grammi di zucchero e 5. 8 grammi di fibra, mentre il Red Delicious ne ha 27. 3 grammi di zucchero e 6 grammi di fibra. A 4. Arancia navel da 9 once ha 17. 6 grammi di carboidrati, 11. 9 grammi di zucchero e 3. 1 grammo di fibre. Una grande banana da 8 pollici contiene 31. 1 grammo di carboidrati, 16. 6 grammi di zucchero e 3. 5 grammi di fibre.

Berry Breakdown

Tenere a portata di mano le bacche consente di aggiungere un tocco di colore e una sferzata di sapore alle insalate o semplicemente uno spuntino semplice. Una tazza di fragole a fette contiene 12. 8 grammi di carboidrati, 8. 1 grammo di zucchero e 3. 3 grammi di fibra. Una tazza di lamponi interi ha 14 grammi di carboidrati, 5 grammi di zucchero e 8 grammi di fibra. Una tazza di mirtilli contiene 21. 5 grammi di carboidrati, 14. 7 grammi di zucchero e 3. 6 grammi di fibre. La stessa dose di more ha 13 grammi di carboidrati, 7 grammi di zucchero e 7. 6 grammi di fibre.

Frutta tropicale

Il consumo di frutta tropicale fornisce un cambiamento rispetto ai frutti standard di tutti i giorni. Una tazza di pezzi di ananas contiene 21. 7 grammi di carboidrati, 16. 3 grammi di zucchero e 2. 3 grammi di fibre. Per tazza, manghi e papaia a cubetti hanno 24. 7 e 15. 7 grammi di carboidrati, rispettivamente. Una tazza di manghi ha 22. 5 grammi di zucchero e 2. 6 grammi di fibra, mentre una tazza di papaia ha 11 grammi di zucchero e 2. 5 grammi di fibra. Una tazza di guava contiene 23. 6 grammi di carboidrati, 14. 7 grammi di zucchero e 8. 9 grammi di fibre. Una tazza di cocco crudo sminuzzato contiene 12. 2 grammi di carboidrati, 5 grammi di zucchero e 7. 2 grammi di fibre.

Altri frutti

Le uve di tipo americano contengono 15. 8 grammi di carboidrati, 15 grammi di zucchero e 0. 8 grammi di fibre per tazza. Una grande pesca da 6 once ha 16. 7 carboidrati, 14. 7 grammi di zucchero e 2. 6 grammi di fibra. Un grande, 2. 9 once di limone, meno la buccia, ha 7. 8 grammi di carboidrati, 2. 1 grammi di zucchero e 2. 4 grammi di fibre. A 2. 4 once di calce ha 7. 1 grammo di carboidrati, 1. 1 grammo di zucchero e 1. 9 grammi di fibra.Una grande pera da 8 once contiene 35 grammi di carboidrati, 22. 4 grammi di zucchero e 7. 1 grammo di fibre.