Lista di cibi sani da mangiare durante la gravidanza
Sommario:
- Video del giorno
- Acidi grassi Omega-3
- La fibra è il tuo amico
- Crazy for Calcium
- Folate fantastiche
- Altri nutrienti
La gravidanza ti dà la licenza di mangiare quello che vuoi, quando vuoi, giusto? Non così in fretta. Una donna incinta ha bisogno di circa 300 calorie in più al giorno per nutrire il suo bambino in crescita, secondo KidsHealth. Queste calorie devono essere contate, quindi concentrati sul consumo di alimenti sani che forniscano i nutrienti di cui hai veramente bisogno durante le 40 settimane prima che arrivi il tuo bambino. Alcuni nutrienti sono particolarmente importanti durante la gravidanza, tra cui calcio, proteine, fibre, grassi sani e folati.
Video del giorno
Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono vitali per lo sviluppo e la vista del cervello di un bambino. Il salmone è una buona fonte di Omega 3. Offre anche proteine di qualità sempre importanti, così come altri tipi di pesci grassi, come il tonno, l'ippoglosso e le sardine. Limitare il consumo di pesce - compreso il salmone - a 12 once a settimana per evitare il rischio di mercurio. Se hai raggiunto il limite massimo di pesce, prendi quegli omega 3 da noci o semi di lino macinati invece.
La fibra è il tuo amico
Se hai sempre avuto movimenti intestinali regolari, la gravidanza potrebbe sorprendervi. Durante questo periodo, il tratto gastrointestinale rallenta e si può soffrire di stitichezza ed emorroidi. Mantieni le cose sulla giusta strada prendendo in abbondanza di fibra, che aiuta anche a ridurre il rischio di complicazioni della gravidanza, come la preeclampsia. I fagioli sono una buona fonte di fibre - insieme a ferro, calcio e zinco altrettanto importanti - come i cereali integrali come popcorn e fiocchi d'avena.
Crazy for Calcium
Il calcio non solo aiuta a rafforzare ossa e denti, ma anche lo scheletro del tuo bambino. Se non assumi abbastanza calcio, il tuo corpo devia quello che ha sul tuo bambino - e le tue ossa e i tuoi denti sono a rischio. Lo yogurt greco è ricco di calcio e proteine, mentre i broccoli servono come fonte vegetale di questo minerale. I broccoli hanno il vantaggio di offrire vitamine A e C, insieme a folati. Altri cibi ricchi di calcio includono latte, verdure a foglia verde scuro e cibi fortificati come succo d'arancia, latte di soia e cereali.
Folate fantastiche
Uno dei nutrienti più vitali durante la gravidanza, il folato è essenziale per la formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino. Il folato è la versione naturale dell'acido folico, probabilmente nelle vitamine prenatali.Le verdure a foglia verde scuro, come gli spinaci, il cavolo e la bietola, sono le migliori fonti di folato, mentre i piselli dagli occhi neri, gli asparagi e gli avocado offrono anche questo importante nutriente.
Altri nutrienti
Per soddisfare al meglio le vostre esigenze nutrizionali, mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi alimentari - latticini, frutta, verdura, proteine e cereali. Consumare abbondante colina, trovata nelle uova e negli spinaci, per favorire la crescita e lo sviluppo del bambino, insieme a vitamina A e beta carotene, due sostanze nutritive che aiutano le ossa e i denti del bambino. Questi micronutrienti si trovano in frutta e verdura gialla e arancione, come la zucca e le patate dolci. Hai anche bisogno di un sacco di ferro per aiutare a formare l'emoglobina e prevenire l'anemia in te stesso e un basso peso alla nascita nel tuo bambino, quindi cerca carne bovina o prodotti a base di carne e cereali fortificati. Beneficerai anche del consumo regolare di vitamine C, B-6, B-12 e D.
