Elenco di alimenti ricchi di potassio e loro percentuali

Il consumo di una buona quantità di potassio può ridurre il rischio di ictus fino al 19 percento e il rischio di malattie cardiache dell'8 percento, secondo il sito web del Dipartimento della Sanità degli Stati Uniti, WomensHealth. gov. Le linee guida dietetiche del 2005 per gli americani raccomandano che bambini e adulti consumino almeno 4, 700 mg di potassio ogni giorno. Sebbene la maggior parte degli alimenti contenga un po 'di potassio, alcuni alimenti offrono quantità particolarmente elevate di potassio.

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Papaya

È possibile aumentare l'assunzione di potassio facendo spuntini su una papaia tra i pasti o con la colazione. Una papaia di medie dimensioni contiene 781 mg di potassio, che rappresentano il 22% della dose giornaliera raccomandata.

Banane

Secondo i farmaci. sito com, le banane sono ricche di potassio. Una singola banana di medie dimensioni contiene 422 mg di potassio, che rappresenta il 12% della dose giornaliera raccomandata.

Patate

The WomensHealth. sito web gov consiglia di aggiungere patate alla vostra dieta per aumentare il consumo di potassio. Una patata pelata di medie dimensioni contiene 548 mg di potassio. Se si lascia sulla pelle, una patata aggiunge 686 mg di potassio alla propria dieta, o il 15% del consumo giornaliero raccomandato di potassio.

Semi di soia

I semi di soia offrono un'alta quantità di potassio, secondo WomensHealth. sito web gov. Una tazza di soia sbucciata e bollita contiene 970 mg di potassio, che costituisce il 21% della dose giornaliera raccomandata.

Uvetta

Una tazza di uva passa contiene 1, 086 mg di potassio, che costituisce il 23% dell'assunzione giornaliera raccomandata di potassio. La banca dati nazionale sui nutrienti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti elenca l'uva passa come uno degli alimenti più ricchi di potassio. Puoi anche portare comodamente l'uva passa in giro e fare uno spuntino su di loro per tutto il giorno, il che li rende un modo senza complicazioni per aggiungere potassio alla tua dieta.

Yogurt

Una tazza di yogurt contiene circa 380 mg di potassio, che corrisponde all'8% dell'assunzione giornaliera raccomandata di potassio. The WomensHealth. il sito web gov consiglia di optare per le varietà di yogurt puro senza grassi per aumentare il consumo di potassio.

Succo di prugne

È possibile ottenere una notevole quantità di potassio dal succo di prugna, in base ai Farmaci. sito web com. Una tazza di succo di prugna contiene 707 mg di potassio, che costituisce il 15% della dose giornaliera raccomandata. Aggiungi succo di prugna alla tua dieta bevendo un bicchiere veloce insieme a un pasto o uno spuntino.