Basso grasso corporeo negli uomini

Modelli maschili con addominali strappati che flettono i bicipiti sulla copertina delle riviste di fitness vantano di avere bassi livelli di grasso corporeo. Questi modelli lavorano duramente per perdere drasticamente una notevole quantità di grasso corporeo appena prima dei loro germogli, proprio come i bodybuilder ottengono eccezionalmente magra per uno spettacolo, ma di solito non mantengono livelli di grasso corporeo così bassi a lungo termine. Gli uomini hanno bisogno di un po 'di grasso corporeo per supportare le funzioni corporee, tuttavia, e il mantenimento di bassi livelli richiede un comportamento estremo che non è realistico.

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Grasso necessario e essenziale

Una certa quantità di grasso corporeo - chiamato grasso essenziale - è necessaria per regolare la temperatura corporea di un uomo, tamponare i suoi organi interni e fornire energia. Un grasso corporeo di circa il 3% è necessario per supportare queste funzioni nel corpo di un uomo. Questo grasso essenziale si trova all'interno del midollo osseo, degli organi interni e del sistema nervoso centrale, e alcuni uomini possono trasportare geneticamente fino al 5% di grasso essenziale.

I livelli di grassi essenziali degli uomini sono inferiori a quelli delle donne, i cui ormoni stimolano l'accumulo di grasso in eccesso per sostenere la gravidanza e l'allattamento. Il corpo di una donna non può rischiare di avere troppo poco grasso per sostenere un feto.

Estremamente grassi corporei

Il grasso corporeo superiore al 20% mette un uomo a maggior rischio di sviluppare malattie croniche e avere troppo poco grasso corporeo può avere anche conseguenze sulla salute.

Gli uomini hanno diverse ragioni per perdere grasso corporeo. Gli atleti potrebbero cercare livelli di grasso corporeo super-bassi per renderli più leggeri in pista o in campo. I bodybuilder sembrano più vascolari e definiti quando anche i livelli di grasso corporeo sono bassi. Un uomo in forma può rendere il raggiungimento di basso contenuto di grasso corporeo una priorità per guadagnare diritti di vanteria in palestra.

L'estrema dieta, i rapporti macronutrienti e la manipolazione di idratazione necessari per un uomo a raggiungere livelli di grasso corporeo estremamente bassi, a volte sotto il grasso essenziale, possono provocare carenze nutrizionali e squilibri di liquidi ed elettroliti. Se il tuo grasso corporeo è troppo basso, la tua forza ossea potrebbe soffrire e potresti diventare suscettibile alla malattia e perdere la funzione riproduttiva. Tutti i vostri sistemi corporei, compreso il sistema nervoso centrale, il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario, soffrono quando la percentuale di grasso corporeo diventa troppo bassa.

Intervalli di grasso corporeo per uomini

Non esistono standard assoluti per il grasso corporeo perché gli uomini immagazzinano il grasso in modo diverso, specialmente con l'età. Il grasso corporeo di un uomo sano può essere compreso tra l'11 e il 20 percento. Con l'avanzare dell'età, di solito si scende nella fascia più alta dell'intervallo a causa della naturale perdita di massa muscolare e della diminuzione della densità ossea.

Gli atleti più giovani e allenati si trovano solitamente nella fascia più bassa di questo intervallo a causa della maggiore massa muscolare e della necessità di sostenere le prestazioni sportive. Alcuni uomini possono gestire un grasso corporeo del 5-11% ed essere perfettamente sani, mentre altri possono soffrire di problemi di salute in questo intervallo.Avere un grasso corporeo inferiore all'8 percento non fornisce nemmeno un vantaggio in termini di salute; l'effetto è puramente estetico. Il tuo medico può aiutarti a determinare se il tuo livello di grasso corporeo è troppo basso per le tue esigenze fisiche e di salute.

Cosa ci vuole per ottenere grasso corporeo basso

Un uomo deve dedicarsi all'esercizio fisico ed essere diligente riguardo alla sua dieta per raggiungere bassi livelli di grasso corporeo. Mentre un grasso corporeo del 13-15% è abbastanza facile per molti giovani da mantenere con regolari visite in palestra che includono allenamento cardio e forza nonché una dieta abbastanza sana, tuffandosi a livelli dal 10 al 12% richiede maggiore attenzione. Hai poco spazio per "imbrogliare" con carboidrati raffinati, cibi ricchi di zuccheri o alcool e spesso non puoi saltare un appuntamento in palestra.

Per raggiungere livelli inferiori al 10 percento, è necessaria una dieta rigorosa, controllata da una dieta controllata e regolata. Culturisti e modelli di fitness raggiungono livelli di grasso corporeo straordinariamente bassi dal 3% al 6% con un programma a tempo pieno che prevede rigorose diete, rapporti precisi con macronutrienti e tempi di pasto, allenamenti, programmi di sonno e idratazione programmati.