Tapis roulant a impatto ridotto

Puoi ottenere un allenamento aerobico efficace usando un tapis roulant anche se soffri di dolori articolari, lesioni croniche alle gambe o ai muscoli, o se pensa di essere troppo sovrappeso per usare una macchina del genere. La risposta è un tapis roulant o tapis roulant a basso impatto alternativo. Questo tipo di macchina per esercizi cardiovascolari offre i benefici per la salute di un tapis roulant ma con un impatto minore sulle articolazioni.

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I fatti

Se soffri di dolori alle articolazioni o hai una malattia cronica alle infiammazioni articolari, come l'artrite reumatoide, potresti trovare doloroso correre o camminare su un tradizionale tapis roulant. Tuttavia, un tapis roulant o tapis roulant a basso impatto ti consentirà di allenarti con poco o nessun dolore alle articolazioni. Secondo il sito Web di Family Doctor, coloro che soffrono di RA o simili malattie infiammatorie comuni possono trarre beneficio da un regolare esercizio fisico. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni in modo naturale, e può aiutare a mantenere un peso sano, che svolge un ruolo importante nel ridurre la pressione sulle articolazioni.

Utilizza

È possibile trarre vantaggio da un tapis roulant a impatto ridotto in diversi casi. Chi soffre di dolori articolari o alle ginocchia può utilizzare un tapis roulant a basso impatto con meno dolore rispetto a un modello tradizionale. In secondo luogo, un tapis roulant a basso impatto è la scelta ideale se si sta riprendendo da un infortunio articolare, al ginocchio, tendineo o muscolare che deve essere esercitato ma è troppo doloroso per riabilitare su un normale tapis roulant. Infine, se si soffre di dolore o perdita di sensibilità ai piedi quando si utilizza un tapis roulant tradizionale, è possibile trarre vantaggio da un tapis roulant a basso impatto.

Effetti

I tapis roulant, compresi i tapis roulant a basso impatto, offrono vantaggi significativi per la salute se usati regolarmente e sono particolarmente utili quando il tempo non consente l'esercizio all'aperto. Secondo gli esperti di fitness del sito Web NutriStrategy, una persona di 155 libbre che cammina a passo moderato - 3. 5 miglia all'ora - può bruciare 267 calorie all'ora. La stessa persona può bruciare più di 400 calorie all'ora aumentando l'inclinazione del piatto del tapis roulant. Completato quotidianamente, questo regime di allenamento brucia almeno 1, 800 calorie a settimana, o l'equivalente di circa mezzo chilo di peso corporeo.

Tipi

Esistono diversi tipi di tapis roulant a impatto ridotto sul mercato. Il tapis roulant Orbiter, ad esempio, offre un ponte simile a un trampolino che ti avvolge i piedi mentre cammini o corri. Un altro tapis roulant a basso impatto è il TreadClimber del produttore Bowflex. Questa macchina utilizza due ponti singoli - uno per ogni piede - che simulano un'azione in salita o in step con meno pressione sulle articolazioni. Un modo rapido per ridurre l'impatto di un tapis roulant tradizionale è quello di aumentare l'inclinazione del ponte, che in alcuni casi abbassa efficacemente la pressione d'impatto sulle articolazioni a livelli confortevoli.

Alternative

Ci sono diverse alternative ai tapis roulant a basso impatto che offrono lo stesso tipo di allenamento aerobico con meno di un effetto stridente sulle articolazioni. Un'alternativa è la bicicletta. Che si tratti di una bicicletta stazionaria o di una bicicletta tradizionale, la bicicletta offre un allenamento aerobico a basso impatto, ideale per la maggior parte delle persone con dolori articolari. Una seconda alternativa ai tapis roulant a basso impatto è l'aerobica in acqua. Molte palestre e centri fitness offrono lezioni di acquagym; questi funzionano bene per chi soffre di dolori articolari perché l'acqua fornisce resistenza riducendo la pressione su tutte le articolazioni. Altre due alternative sono le macchine cardio da sci o ellittiche, che offrono entrambi i vantaggi cardio di un allenamento su tapis roulant ma con meno impatto su ossa e articolazioni.