Lesioni lombari da pesi di sollevamento

Dolori lombari e lesioni sono comuni per le persone che sollevano pesi regolarmente, poiché la natura degli esercizi può mettere a dura prova la zona lombare. Il trauma può variare da una leggera tensione che interferisce con i tuoi allenamenti a qualcosa che ti spinge a letto o persino in un ospedale. Si deve usare cautela quando si sollevano i pesi per proteggere la parte bassa della schiena.

Video del giorno

Tipi

Possono verificarsi diversi infortuni alla regione lombare a seconda del movimento e della quantità di peso in questione. Distorsioni muscolari e lesioni del legamento e del legamento sono comuni lesioni di sollevamento pesi, dice Spine Universe. Una tecnica di sollevamento inadeguata può causare danni a muscoli e tendini e creare spasmi. Anche le fratture da stress sono una possibilità.

Precauzioni

Prendendo le dovute precauzioni per prevenire una lesione lombare, potrai continuare ad allenarti senza interruzioni. È saggio conoscere te stesso e i tuoi limiti prima di iniziare un programma di sollevamento pesi. Eventuali punti deboli nella schiena devono essere presi in considerazione. È possibile utilizzare macchine che offrono una certa protezione rispetto ai pesi liberi, utilizzare meno peso e osservare la tecnica di sollevamento corretta quando si preleva il peso dal pavimento. Avere uno spotter ti aiuta anche a prevenire un infortunio.

Sintomi

Una lesione della parte lombare si manifesta tipicamente rapidamente, con una improvvisa e acuta fitta nella parte bassa della schiena. Il dolore potrebbe durare solo per un momento, ma potrebbe tornare più tardi a causare problemi più grandi. Altri sintomi possono includere difficoltà a piegare, sollevare oggetti, sedersi, spasmi muscolari, gonfiore o lividi nella parte bassa della schiena.

Esercizi pericolosi

Qualsiasi esercizio di sollevamento pesi può causare uno sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena se eseguito in modo errato. Esercizi che rappresentano un rischio solo per la natura del movimento stesso includono il movimento pulito e sobbalzante, lo squat con bilanciere, lo snatch e lo stacco. Esercizi come le file piegate, in cui si è piegati in vita mentre si tiene il peso, rappresentano anche un maggiore rischio per la schiena.

Trattamento

Il trattamento di una lesione lombare può variare a seconda della gravità. Inizialmente, riposare l'area e applicare calore e freddo a intervalli alternati fornirà probabilmente sollievo. Farmaci anti-infiammatori, sia da banco o prescrizione, ridurranno il gonfiore. Il massaggio potrebbe aiutare a lenire i muscoli indolenziti. Nei casi in cui si sia verificato un danno più grave, la chirurgia potrebbe essere l'opzione migliore.