Esercizi di mal di schiena e arti inferiori

Una delle cose peggiori che puoi fare per la tua schiena è sederti su una sedia per otto ore al giorno. Realisticamente però, per molte persone con lavori da scrivania, questo stile di vita sedentario è inevitabile. A causa di fattori legati allo stile di vita, cattiva postura e lesioni, la maggior parte delle persone che vivono negli Stati Uniti sperimenteranno dolore alla schiena a un certo punto della loro vita.

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La parte bassa della schiena

Le ossa nella colonna vertebrale creano una struttura di supporto per la schiena e consentono di mantenere una postura corretta. Collegati a questo telaio sono muscoli e legamenti che aumentano la forza e la stabilità del tuo corpo.

Dolore lombare

Le cause della lombalgia sono complesse. Secondo il Dr. Peter F. Ullrich Jr. di Spine-Health. com, il dolore lombare può essere il risultato di un disco intervertebrale danneggiato, nervi irritati nella parte bassa della schiena, ossa danneggiate, legamenti o articolazioni, una spina dorsale erector tesa o radici nervose irritate di grandi dimensioni che vanno alle gambe e alle braccia. Molte persone con dolore alla schiena avranno una causa anatomica non identificabile.

Ab esercizi modificati

In caso di lombalgia, consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Un medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista che può applicare una varietà di opzioni di trattamento come calore, ghiaccio, stimolazione elettrica e tecniche di rilascio muscolare. Mentre il dolore diminuisce con queste terapie, sarai in grado di iniziare a svolgere specifici esercizi per migliorare la forza della tua schiena e dei muscoli addominali.

Esercizi per principianti

Una volta che hai ricevuto l'approvazione da un fisioterapista per iniziare a fare esercizi addominali leggeri, ti consigliamo di adattare gli esercizi ab per evitare di danneggiare la tua schiena. Probabilmente il tuo terapeuta ti insegnerà a esercitare da 10 a 30 minuti al giorno, da una a tre volte al giorno. Potrebbero suggerirti di eseguire diapositive del tallone, contrazioni addominali, squat da muro o sollevamenti del tallone quando stai per tornare a lavorare, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Esercizi Abt da intermedio ad avanzato

Con l'aumentare della forza della parte bassa della schiena, è possibile concentrare più esercizi sui muscoli addominali. È difficile sulla schiena quando si esegue qualsiasi esercizio addominale che richiede che entrambi i piedi siano sollevati da terra. Pertanto, adattare gli esercizi in modo che un piede sia sempre a terra. Per esempio, piuttosto che sollevare entrambe le gambe da terra per sollevare una gamba, tieni una gamba piegata al ginocchio, con il piede a terra. Solleva la gamba opposta fino all'aria. Abbassare e ripetere l'esercizio su entrambi i lati.