I cereali a più basso contenuto calorico
Sommario:
- Video del giorno
- Cereali caldi
- Cereali pronti da mangiare
- & ldquo; Maggiore & rdquo; Cereali pronti da mangiare
I cereali per la colazione a base di cereali integrali spesso derivano da un alto contenuto calorico con aggiunte di zucchero, miele, frutta secca e noci. Nella ricerca di cereali ipocalorici e salutari, tornare ai principi fondamentali, come il grano e le scaglie di mais, riso soffiato e cereali cotti non zuccherati. In generale, i cereali con meno zuccheri o carboidrati semplici hanno meno calorie.
Video del giorno
I totali calorici di alcuni cereali, tuttavia, si riempiono di proporzioni più complesse di carboidrati. Le linee guida dietetiche USDA per gli americani riconoscono compensi accettabili di calorie per la fibra alimentare e altri nutrienti benefici. Leggi i dettagli nutrizionali del pacchetto per capire l'equilibrio nutrizionale di un cereale prima di decidere i punti di interruzione delle calorie.
Cereali caldi
La crusca di avena cotta, 88 calorie per 1 tazza, è tra i cereali più poveri di zuccheri e ipocalorici, secondo l'USDA. Questa tendenza continua con grana di mais Quaker, 104 calorie per porzione proposta, malto o farina, 113 calorie, crema di grano alimenti B & G, 131 calorie e grano di fattoria Homestat, 136 calorie.
Farina d'avena cotta regolare, 166 calorie per 1 tazza e granella di mais arricchita, fino a 172 calorie per 1 tazza, ottieni più calorie da un maggiore contenuto proteico rispetto agli altri cereali da colazione a basso contenuto calorico. Una mezza tazza di latte senza grassi con cereali aumenterà il numero delle calorie di 42.
Cereali pronti da mangiare
Attaccare o aggiustare i formati di cereale per la colazione suggeriti da 1/2 tazza in su per soddisfare i vostri obiettivi calorici. In una dieta da 2 000 calorie, la FDA considera 100 calorie o meno, o il 20 percento del totale giornaliero e inferiore, un conteggio a basso contenuto calorico. Esempi di cereali salutari includono Kellogg's All-Bran, 78 calorie per porzione proposta, oltre a General Mills Total-Grain Total e Kellogg's Corn Flakes e Product 19, con circa 100 calorie ciascuno.
Altri cereali semplici a basso contenuto calorico includono General Mills Cheerios, 110 calorie per porzione proposta, Kellogg's Special K, 117 calorie e Quaker Oat Life, 119 calorie. Cereali con maggiore contenuto zuccherino ma calorie relativamente basse includono Kellogg's Honey Smacks, 104 calorie, Quaker Cap'n Crunch con Crunchberries, 105 calorie, General Mills Golden Graham, 120 calorie e Kellogg's Rice Krispies, 128 calorie.
& ldquo; Maggiore & rdquo; Cereali pronti da mangiare
L'aggiunta di aromi di cioccolato o zucchero extra e la miscelazione di più cereali aumenta i livelli calorici di calorie nei cereali per la colazione. Gli esempi includono il General Mills Reese's Puffs, 130 calorie per porzione proposta, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 calorie e General Mills Basic 4, 210 calorie, secondo l'USDA.
Se ti piacciono i frutti secchi e le noci nei tuoi cereali, subirai un maggior numero di calorie per porzione suggerita, come il Granola Quaker al 100% con uvetta, 195 calorie o la crusca di noci dell'uva generale, 200 calorie.L'American Heart Association suggerisce di arricchire autonomamente i cereali sani aggiungendo invece frutta fresca.
