Pranzo dieta per Abs
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Sia che tu stia cercando di appiattirti la pancia o di costruire una confezione da sei, mangiare pasti regolari, sani ed equilibrati dovrebbe far parte del tuo piano. Il pranzo viene spesso consumato lontano da casa e potrebbe richiedere un po 'più di pensiero e attenzione quando gli addominali sono al centro dell'attenzione. Ma con un po 'di pianificazione, un pranzo sano può aiutarti a raggiungere un centro più snello.
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Nozioni di base sull'alimentazione sana
Per il bilanciamento, il tuo pranzo a base di addominali migliori dovrebbe contenere un salutare mix di carboidrati, proteine e grassi. Carboidrati e grassi forniscono energia al corpo e risparmiano l'uso di proteine, mentre le proteine aiutano a mantenere e rafforzare i muscoli, specialmente dopo un duro allenamento.
Le buone opzioni di carboidrati per il pranzo potrebbero includere prodotti integrali, frutta e verdura. I grassi salutari includono oli vegetali, avocado, noci e semi. Per le proteine, prova i frutti di mare, il pollame, le uova, i fagioli, i cibi a base di soia o le alternative a basso contenuto di latte o di latte vegetale.
Brown Bag It
Portare il tuo pranzo da casa ti dà il massimo controllo su ciò che stai mangiando, e questo potrebbe rendere più facile per te ottenere gli addominali che desideri. Punta a pranzi ricchi di proteine che pesano circa 500 calorie. Un panino rende una scelta semplice e salutare. Per preparare una pita integrale da 6 pollici con 1/4 di tazza di hummus, un ottavo di avocado, lattuga e pomodori tagliati a cubetti, servite con 1 tazza di pane non grasso con 3/4 di mirtilli e sei noci di acagiù.
Oppure prepara un pranzo a una ciotola mescolando 1/2 tazza di quinoa cotta con 1/2 tazza di pomodorini a fette, 1/2 tazza di cetrioli a dadini, 1/4 tazza di cubetti di rosso cipolle, 3 once di petto di pollo, 1 oncia di formaggio a basso contenuto di grassi e 2 cucchiai di vinaigrette al balsamico, arrotondato con una piccola mela.
Pranzo ordini
Se portare il pranzo da casa non è un'opzione, è possibile fare selezioni salutari che si adattano al piano di dieta per mangiare abs migliori fuori. Essere consapevoli, tuttavia, che i pasti consumati possono essere ricchi di sodio, che può causare gonfiore. Se stai mangiando in un ristorante che si siede, puoi richiedere che il tuo cibo sia preparato senza sale aggiunto, il che può aiutare un po '.
Buone opzioni per l'ordine del pranzo per la vostra dieta ab includono insalate con proteine magre come pollame, pesce o fagioli con condimento servito sul lato o aceto e olio. Anche le carni saltate con verdure, come le fritture di carne, fanno buone scelte per il pranzo. Aggiungere un contorno di grano intero come riso integrale o pane integrale per completare il pasto. Se ordinate un panino, andate al pane integrale e alle carni magre come la Turchia o il pollo, caricate il panino con le verdure e aggiungete il sapore con senape o aceto e olio.
Lunch on the Go
Anche se il tempo è un problema, è comunque importante pranzare, soprattutto quando stai cercando di ridurre e tonificare gli addominali.Considera un frullato per il pranzo per quei giorni in cui il tempo non è dalla tua parte. Mescolare 1 tazza di latte di soia con 1 tazza di fragole, una piccola banana e 2 cucchiai di burro di arachidi e arrotolarla con cinque cracker integrali per un pranzo veloce e salutare.
