Citrato di magnesio e ossido

Necessario per formare più di 300 enzimi diversi, il magnesio si distingue come uno dei più importanti minerali essenziali per una buona salute. Poiché il tuo corpo non può produrre la sostanza nutritiva, devi ottenerla regolarmente dalla dieta. Carolyn Dean MD, l'autore di "The Magnesium Miracle", considera l'integrazione come l'unico modo per ottenere uno stato minerale sano. Le forme di citrato e ossido del minerale si distinguono come scelte comuni a questo riguardo.

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Requisiti di magnesio

Come tutti i minerali, il fabbisogno di magnesio varierà leggermente tra gli individui in funzione della loro genetica, ambiente e stile di vita. Dean crede che, mentre gli stili di vita ad alto stress hanno aumentato la quantità di magnesio che richiediamo ogni giorno, l'elaborazione del nostro cibo subisce e i cambiamenti nella distribuzione hanno gravemente compromesso la quantità di minerali che contiene, con livelli di magnesio in calo significativo.

Vantaggi del magnesio

Il magnesio svolge un ruolo importante in molti sistemi diversi nel corpo. Charles Poliquin, l'allenatore della forza canadese che ha allenato una grande quantità di atleti olimpici, spiega come resti particolarmente importante per ottenere un sonno profondo ogni notte mentre rilassa il sistema nervoso centrale. Sottolinea inoltre che il magnesio può ridurre il rischio di malattia coronarica, migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre gli ormoni dello stress.

Ossido

Troverai l'ossido di magnesio in numerosi integratori, specialmente multivitaminici. L'ossido rappresenta la forma più economica del minerale da produrre, portando molti produttori a sceglierlo al posto delle forme chelate. Uno studio del 1990 sull'assorbimento di ossido di magnesio, che è stato pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition", ha scoperto che l'intestino non poteva assorbire le forme di ossido in modo efficiente. La maggior parte del supplemento è stata eliminata dal corpo nelle feci.

Citrato

I chimici formano citrato di magnesio chelando il minerale con acido citrico. Come con altre chelazioni, il citrato agisce come un trasportatore di minerali per migliorare attivamente l'assorbimento attraverso la barriera intestinale. Lo studio del 1990 ha anche esaminato l'assorbimento dei citrati, che hanno misurato con un impressionante 65 percento. Di conseguenza, la forma di citrato si distingue come una scelta molto migliore per aumentare lo stato di magnesio.

Uso dei supplementi

Dean raccomanda che gli individui assumano il magnesio quotidianamente per migliorare la salute cardiovascolare, il sonno, l'insulino-resistenza e la produzione di energia. Lei suggerisce 600 mg in dosaggi divisi. Parla sempre al tuo medico prima di usare gli integratori.