Magnesio e vitamina E per vampate di calore

Le vampate di calore si verificano tipicamente nelle donne che iniziano a passare la menopausa mentre i loro livelli ormonali cambiano, con circa l'85% delle donne che sperimentano questi sintomi spiacevoli a qualche punto. Mentre la terapia ormonale sostitutiva e altri farmaci possono aiutare a minimizzare le vampate di calore, non tutte le donne vogliono sottoporsi a questo tipo di trattamento. Il magnesio e la vitamina E sono due trattamenti alternativi che le donne talvolta usano per cercare di limitare le vampate di calore senza prendere i farmaci prescritti, ma le prove sono ancora preliminari e contrastanti sulla loro efficacia.

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Magnesio e vampate di calore

L'assunzione di 400-800 mg di ossido di magnesio al giorno ha aiutato più della metà delle donne in uno studio pubblicato su "Supportive Care in Cancer" "a giugno 2011 riducono la frequenza delle loro vampate di calore e la sudorazione, l'affaticamento e l'angoscia associati alle vampate di calore. Queste donne hanno avuto solo effetti collaterali minimi, tra cui nausea e mal di testa, durante il periodo di studio di quattro settimane. Questo studio era molto piccolo, utilizzando solo 29 donne, quindi sono necessari ulteriori studi più ampi che confrontino gli effetti degli integratori di magnesio con un placebo per confermare se il magnesio offra benefici nel ridurre le vampate di calore.

Vitamina E e vampate di calore

L'evidenza sui benefici della vitamina E per vampate di calore è contrastante, con alcuni studi che mostrano più benefici di altri. Uno studio pubblicato su "Gynecologic and Obstetric Investigation" nel 2007 ha rilevato che l'assunzione di 400 unità internazionali al giorno di vitamina E ha contribuito a ridurre la frequenza delle vampate di calore di circa il 57 percento e la loro gravità di circa il 32 percento. Altri studi non hanno mostrato più di un beneficio. PubMed Health osserva che l'assunzione di 400 UI di vitamina E due volte al giorno aiuta solo con vampate di calore leggermente più che prendere un placebo, e uno studio pubblicato su "Climacteric" nell'agosto 2009 è giunto ad una conclusione simile, trovando solo una riduzione della frequenza di vampate di calore di circa il 10 percento.

Uso raccomandato

Per vampate di calore da moderate a gravi, i medici prescrivono spesso un farmaco che contiene estrogeni. Ma per le vampate di calore lievi, la North American Menopause Society raccomanda di provare i cambiamenti dello stile di vita prima di usare questo tipo di terapia ormonale sostitutiva. Questi cambiamenti nello stile di vita potrebbero includere l'esercizio, l'uso di tecniche di rilassamento e la tenuta di un diario per aiutare a determinare cosa scatena le vampate di calore.

Altre considerazioni

Parla con il tuo medico prima di prendere il magnesio o la vitamina E per le vampate di calore per assicurarti che sia sicuro per te. Ottenere troppo magnesio potrebbe causare effetti avversi, e sia il magnesio che la vitamina E possono interagire con determinati farmaci.