Piano pasto per malattie cardiache
Sommario:
Sia che tu stia cercando di prevenire o che tu abbia attualmente una malattia cardiaca, alcuni cambiamenti fondamentali nella tua dieta possono fare una differenza. Secondo HelpGuide, è possibile ridurre il rischio di malattie cardiache e complicanze fino all'80% semplicemente cambiando il modo in cui si mangia e si cucina. Con il supporto del tuo medico, avvia un programma di esercizi insieme ai tuoi cambiamenti nella dieta per risultati migliori e più rapidi abbassando il colesterolo e migliorando l'idoneità cardiovascolare.
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Passaggio 1
Aumenta l'assunzione di grassi sani e riduce i grassi saturi. Secondo MayoClinic. com, noci, semi e olio di oliva o di colza possono aiutare a proteggere il tuo cuore, mentre la carne rossa ei prodotti caseari aumenteranno il colesterolo, aumentando il rischio di sviluppare o peggiorare le condizioni del cuore.
Passaggio 2
Mangia più pesce. Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3, che possono proteggere il cuore e abbassare i trigliceridi, secondo MayoClinic. com. Le noci e il seme di lino contengono anche omega-3. Altre fonti sane di proteine magre comprendono soia e prodotti a base di soia, fagioli e lenticchie. Mentre questi non contengono omega-3, sono a basso contenuto di colesterolo e una buona aggiunta ad una dieta ricca di pesce e frutti di mare.
Passaggio 3
Aumenta la quantità di frutta e verdura che stai mangiando. Secondo MedLine Plus, dovresti mirare a un minimo di cinque porzioni al giorno, ma più è ancora meglio. Le verdure a foglia verde sono particolarmente importanti perché hanno un alto contenuto di fibre, che può aiutare a ridurre il colesterolo.
Passaggio 4
Scegli cibi a basso contenuto di calorie. Evita pasti e fast food altamente elaborati. Non solo queste opzioni sono ad alto contenuto di calorie e grassi, ma sono anche probabilmente a basso contenuto di nutrienti come vitamine e minerali essenziali per proteggere il tuo cuore. Se sei in sovrappeso, tagliando alcune centinaia di calorie dalla tua dieta ogni giorno può aiutarti a perdere peso e ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache.
Passaggio 5
Mangia più cereali integrali. Secondo MayoClinic. com, i cereali integrali possono aiutare a regolare la pressione sanguigna e migliorare la salute del tuo cuore. I cereali integrali contengono anche molte fibre. Buone scelte per i cereali integrali includono grano integrale, riso integrale, semi di lino macinati, farina d'avena e grano saraceno.
