Piani pasto per ragazzi
Sommario:
I ragazzi adolescenti sperimentano una rapida crescita e cambiamento, richiedendo loro di ottenere nutrienti adeguati dalle loro diete quotidiane. I ragazzi adolescenti che sono attivi nelle attività di doposcuola come gli sport possono necessitare di quantità aggiuntive di nutrienti, come le proteine, per supportare la crescita dei muscoli. Inoltre, mangiare una sana colazione, un'adeguata assunzione di calorie e spuntini sani darà a un ragazzo l'energia necessaria per completare le attività quotidiane. Consulta sempre il pediatra di tuo figlio prima di cambiare la sua dieta.
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Colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata di un adolescente. Mangiare la colazione entro un'ora dal risveglio contribuirà a fornire al suo corpo energia per il giorno e aiuterà a impedirgli di mangiare cibi spazzatura durante il giorno. Una colazione sana dovrebbe consistere in cereali integrali, proteine, latticini e frutta. Un esempio di sana colazione sarebbe una ciotola di cereali integrali, un uovo sodo, yogurt magro e un'arancia o un bicchiere di succo d'arancia.
Il pranzo
Mangiare un pranzo sano darà al tuo ragazzo il carburante e l'energia per mantenere le prestazioni per il lavoro scolastico e le attività di doposcuola. Inoltre, lo aiuterà a trattenerlo fino all'ora di cena. Se porta il pranzo a scuola, potresti essere in grado di impedirgli di mangiare troppo mentre si assicura che mangi cibi nutrienti. Un esempio di pranzo sano per i tuoi figli è un panino al tacchino con pane integrale, carote e bastoncini di sedano con condimento a basso contenuto di grassi, un pezzo di frutta e una bottiglia d'acqua o un succo di frutta naturale zuccherato.
Cena
La cena del tuo ragazzo dovrebbe essere nutriente e abbastanza abbondante da tenerlo pieno per le prossime 12 ore. Inoltre, quando possibile, cenare alla stessa ora ogni notte può impedirgli di fare spuntini a tarda notte con cibo spazzatura. Un esempio di cena sana e nutriente può includere un 3 once. un pezzo di pesce al forno, due porzioni di verdure al vapore, una fetta di pane o un rotolo di grano e una bottiglia d'acqua.
Snack
La fame frequente è comune durante l'adolescenza a causa delle esigenze di crescita del corpo dei tuoi ragazzi, afferma KidsHealth. org. Spuntini salutari come frutta e verdura contribuiranno a mantenere alti i suoi livelli energetici per le attività post-scolastiche, gli sport e per trattenerlo fino alla cena.Spuntini salutari includono bastoncini vegetariani come sedano e carote intinti in condimenti a basso contenuto di grassi, yogurt magro e acqua in bottiglia.
Raccomandazione
L'obesità adolescenziale è un problema crescente e pericoloso, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010, che consiglia a un ragazzo di età compresa tra i quattordici ei diciotto anni di consumare 2, da 400 a 2, 800 calorie se è moderatamente attivo. Adolescenti underactive che non mangiano una dieta sana e nutrizionale sono a maggior rischio di diventare obesi. Gli adolescenti dovrebbero avere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
