Guida allenamento multi-palestra

Se vuoi tutti i comfort moderni offerti da una palestra ma preferisci allenarti a casa e avere lo spazio libero, una palestra potrebbe essere adatta a te. La maggior parte delle multi-palestre sono costituite da diverse macchine per pesi diverse unite tra loro. Molte hanno una duplice funzione, consentendo di eseguire numerosi esercizi su un solo pezzo di equipaggiamento. Considera i tuoi obiettivi, la tua esperienza e il programma di allenamento quando pianifichi il tuo allenamento multi-palestra.

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Chi è la Multi-Gym per

Mentre i pesi liberi sono spesso considerati la migliore forma di allenamento per la costruzione muscolare, i principianti possono beneficiare di macchine a peso fisso, secondo l'allenatore e bodybuilder Lee Hayward. Le macchine sono più facili da usare, richiedono meno equilibrio e coordinazione e comportano un minor rischio di lesioni per chi inizia. Quando scegli la tua multi-palestra, cerca quella che ha almeno un esercizio per ogni parte del corpo principale: gambe, petto, spalle, schiena e braccia.

Esplosione corpo intero

Quando si lavora con pesi liberi, è più facile dividere gli allenamenti in base alla parte del corpo, poiché è possibile scegliere tra una gamma più ampia di esercizi. Con una palestra multipla, tuttavia, sei limitato nella selezione degli esercizi, il che rende l'allenamento per tutto il corpo una scelta migliore. Il sito web della rivista Fitness suggerisce sette movimenti di base: presse per il torace, chin-up assistiti, presse per le gambe, arricciature delle gambe, arricciature dei bicipiti, estensioni dei tricipiti e alzate laterali. La maggior parte delle multi-palestre avrà tutte queste, ma in caso contrario, lavorare in un esercizio sostitutivo come pressioni sulla spalla invece di sollevamenti laterali o file di macchine invece di chin-up.

Ottieni il massimo dal tuo tempo

Per una svolta in un allenamento di base in palestra, l'allenatore Joe Wuebben di Muscle and Fitness consiglia un circuito a tempo. Sceglierai sei esercizi ed eseguirai ciascuno per cinque minuti, ottenendo un numero massimo di ripetizioni, ma riposando se necessario. Esegui presse per petto, presse per le gambe, pull-down lat o file sedute, pushdowns dei cavi, arricciature dei predicatori della macchina e alzate laterali della macchina.

I dettagli

Se sei nuovo nell'allenamento con i pesi, assumi un allenatore per aiutarti ad apprendere le tecniche necessarie per eseguire esercizi di multi-palestra. Inoltre, se utilizzi una palestra multi-casa, assicurati che sia installata e configurata correttamente prima di utilizzarla. Il modo in cui sono progettate le multi-palestre consente di fare piccoli incrementi di peso, quindi mirare a sollevare un po 'più pesante o aumentare le ripetizioni su ogni esercizio in ogni allenamento.