Crescita muscolare negli adolescenti
Sommario:
Quando i bambini e le bambine raggiungono la pubertà, un aumento della produzione di ormoni stimola una rapida crescita. Il picco di crescita rappresenta circa il 20% dell'altezza completa per adulto in entrambi i sessi. Gli adolescenti guadagneranno circa il 50 percento del loro peso ideale per gli adulti durante la pubertà, incluso un aumento della massa muscolare magra. Lo scheletro continuerà ad aumentare fino all'età adulta per i maschi. La massa muscolare magra diminuirà per le femmine dopo la pubertà, lasciando il posto ad un aumento del grasso corporeo.
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Cause
L'allenamento con i pesi è il metodo più consigliato per aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo, migliorare la forza e il tono muscolare e costruire la densità ossea, in base a Muscoli e Forza. I giovani adolescenti iniziano con pesi moderatamente pesanti, aumentando il carico di lavoro man mano che maturano. L'obiettivo primario dell'allenamento iniziale con i pesi è di costruire la massa muscolare. Semplici esercizi come squat, bench press e dead lift allenano e rafforzano i grandi gruppi muscolari. Le routine più avanzate e specifiche vengono aggiunte in seguito. Il regime di allenamento include attività cardiovascolari, come la corsa.
Dieta
Il corpo dell'adolescente ha bisogno di molta acqua e di una nutrizione di qualità per costruire massa muscolare magra. I nutrienti devono essere ingeriti a brevi intervalli per stimolare la crescita. Si consigliano da cinque a sei pasti di piccole e medie dimensioni, al contrario dei tre grandi pasti normalmente consumati, per massimizzare la crescita muscolare, osserva il sito web degli Esercizi sugli obiettivi. Dieta essenziali sono proteine, carboidrati e grassi. La chiave è che assumi più calorie di quante ne consumi.
Effetti dei supplementi
Gli integratori forniscono un percorso più veloce per aumentare il guadagno muscolare. I prodotti sicuri per l'uso da parte di adolescenti al di sotto dei 16 anni comprendono integratori proteici. Questi sono più spesso prodotti a base di siero di latte, uova o soia e possono essere in polvere o in forma di barretta dietetica. Un buon multivitaminico è necessario per mantenere energia e buona salute. Per gli adolescenti dai 16 ai 19 anni, la creatina può aumentare la potenza esplosiva nei muscoli allenati, secondo gli obiettivi di allenamento. La L-Glutammina, un amminoacido, sarà di aiuto nel recupero muscolare. Sono consigliati anche altri aminoacidi e amminoacidi a catena ramificata. I flavoni anabolici aiutano il corpo ad assorbire le proteine e l'ossido nitrico aumenta il flusso sanguigno, fornendo più nutrienti ai muscoli.
Avvertenze
Le tecniche di sollevamento errate possono causare lesioni. Le lesioni comuni sono distorsioni, stiramenti, tendiniti, fratture e lussazioni. Nel corso del tempo, una tecnica impropria può sviluppare lesioni croniche come danni ai nervi, danni alla cuffia dei rotatori, sovraccarico muscolare e problemi di stress osseo.Queste lesioni causeranno almeno un arresto temporaneo dell'allenamento. Lesioni gravi potrebbero interrompere l'allenamento per mesi. Inoltre, gli adolescenti dovrebbero evitare integratori che influenzano il testosterone o l'ormone della crescita, secondo Teen Bodybuilding.
Idee sbagliate
L'idea sbagliata principale riguardante l'allenamento con i pesi per adolescenti è che ostacolerà la crescita. Non ci sono stati studi documentati per dimostrarlo. Le ragazze spesso temono che l'allenamento con i pesi li renderà voluminosi e mascolini, o rigidi e legati ai muscoli. Né è vero, osserva Teen Bodybuilding. Infine, il muscolo costruito non può "trasformarsi" in grasso. È impossibile, in quanto sono due diversi tipi di tessuto.
