Cure naturali per una cuffia dei rotatori strappata

La cuffia dei rotatori è una serie di quattro piccoli muscoli che consentono alla spalla di muoversi. Se questi muscoli vengono strappati o danneggiati, può influire sulla tua capacità di muovere la spalla. Mentre la chirurgia è un'opzione, ci sono modi non chirurgici per la guarigione della spalla quando i muscoli non sono completamente strappati. Questo è noto come una cura naturale.

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Braccio oscilla

Piegati verso il basso e metti il ​​braccio non ferito su un tavolo per fornire supporto. Lasciare che il braccio ferito penda dritto verso il basso e si muova in piccoli cerchi in senso orario. Invertire la direzione dei cerchi in cinque secondi. Fai 10 serie di cerchi, fai una pausa di 30 secondi e poi ripeti il ​​set.

Bracci arricciati su una palla da ginnastica

Siediti su una palla da ginnastica e trova il tuo punto di equilibrio. Prendi due 3 libbre. manubri nelle tue mani. Arricciateli fino alle spalle e poi tornate alla posizione di partenza. Fallo 10 volte. I pesi leggeri aiuteranno il tuo braccio infortunato a guadagnare forza senza causare ulteriori danni.

Push-up a parete

Stare a circa 18 pollici di distanza dal muro. Metti le mani sul muro all'altezza delle spalle. Piega i gomiti finché non sei a 2 pollici di distanza dal muro. Spingere indietro fino a quando i gomiti sono dritti. Fatelo 15 volte, prendete una pausa di 30 secondi e poi ripetete il set.

Idroterapia e ghiaccio

Siediti in un idromassaggio con il mento a un paio di centimetri sopra l'acqua. Permetti all'acqua di ruotare attorno alla spalla ferita. L'acqua dovrebbe essere calda ma non calda. Siediti nella vasca idromassaggio con i getti andando per circa 10 minuti. Questo rilasserà i muscoli. Dopo che l'idromassaggio è finito, attendere circa 15 minuti e trattare la spalla con ghiaccio. Un sacchetto di cubetti di ghiaccio o una verdura congelata funziona meglio di un impacco di gel freddo. Lascia il ghiaccio sulla tua spalla per 10 minuti.