Fonte naturale di magnesio
Sommario:
- Video del giorno
- Indennità dietetica raccomandata per il magnesio
- Vai verde
- Dadi per il magnesio
- Spill the Beans
- Grani
Il magnesio è uno dei minerali più importanti del corpo. È coinvolto in oltre 300 reazioni metaboliche, inclusa la produzione di proteine, la corretta funzione muscolare e nervosa, nonché la regolazione della glicemia e della pressione sanguigna. Anche con l'importanza del magnesio per la tua salute generale e la sua abbondanza nella maggior parte dei tuoi alimenti, puoi ancora essere carente di magnesio. Incorporare regolarmente gli alimenti giusti nella vostra dieta può garantire di ottenere il massimo dal vostro magnesio.
Video del giorno
Indennità dietetica raccomandata per il magnesio
La RDA per il magnesio per gli adulti da 19 a 30 è di 310 milligrammi per le donne e di 400 milligrammi per gli uomini ogni giorno. Dopo i 30 anni, il fabbisogno di magnesio sale a 320 milligrammi per le donne e 420 milligrammi per gli uomini. Si raccomanda di prendere il magnesio dal cibo piuttosto che dagli integratori, poiché alte dosi di magnesio supplementare sono note per causare problemi digestivi come nausea, crampi addominali e diarrea.
Vai verde
Il magnesio si trova in un'ampia varietà di alimenti e le verdure non fanno eccezione. Infatti, se le tue verdure sono verdi, contengono magnesio, perché il magnesio è un componente della clorofilla del pigmento della pianta verde. Solo una mezza tazza di spinaci cotte fornisce 78 milligrammi di magnesio, che è quasi il 20% del fabbisogno giornaliero. La bietola fornisce 75 milligrammi per porzione da mezzo bicchiere. Una tazza di avocado fornisce 44 milligrammi e mezza porzione di gombo cotto fornisce 47 milligrammi di magnesio.
Dadi per il magnesio
Le mandorle e gli anacardi sono le migliori fonti di frutta a guscio di magnesio dietetico. Una porzione da 1 oncia di mandorle o anacardi, circa 23 noci, fornirà rispettivamente 80 e 74 milligrammi di magnesio. Questo è quasi il 20 percento della RDA per il magnesio. Altre fonti di nocciolo di magnesio comprendono arachidi, nocciole e pistacchi.
Spill the Beans
Fagioli e legumi possono fornire una quantità notevole di fabbisogno giornaliero di magnesio. Una mezza porzione di fagioli neri cotti fornisce 60 milligrammi di magnesio. L'edamame sgusciato, o semi di soia, fornirà 50 milligrammi per porzione da mezzo bicchiere. Una porzione di mezza tazza di fagioli di lima cotti e fagioli nani fornisce rispettivamente 63 e 35 milligrammi di magnesio.
Grani
Il magnesio può essere trovato in diverse fonti di cereali integrali. Una singola tazza di semole di grano saraceno cotto, per esempio, può fornire 363 milligrammi di magnesio. Questo è più del tuo fabbisogno giornaliero di magnesio. Altre fonti di cereali includono la crusca d'avena, che fornisce 96 milligrammi per una tazza di cereali secchi; riso integrale, che fornisce 86 milligrammi per porzione da 1 tazza; pane integrale, fornendo 46 milligrammi per due fette. I cereali per la colazione arricchiti con vitamine e minerali possono fornire fino al 10%, o 40 milligrammi, del fabbisogno giornaliero di magnesio.
