Esercizi per mal di testa

I mal di testa da tensione sono comuni e possono verificarsi per una serie di motivi. Questi tipi di mal di testa possono variare da un fastidio moderato a un debilitante martellamento che può avere un impatto grave sulla qualità della vita, in particolare se si verificano frequentemente. Sono disponibili diversi trattamenti per il mal di testa da tensione, inclusi vari esercizi al collo.

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Cause di cefalea

Un mal di testa da tensione è caratterizzato da disagio al cuoio capelluto, al collo o alla testa, ed è spesso collegato a tensioni muscolari o oppressione nella zona interessata. Questi mal di testa possono verificarsi a qualsiasi età, ma sono più comuni negli adolescenti e negli adulti. Le cefalee di tensione possono avere molte cause diverse, tra cui ansia, stress, depressione o lieve lesione alla testa, osserva MedlinePlus. Eseguendo attività che causano il blocco della testa nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo, come la digitazione o altri lavori al computer, può causare mal di testa, come dormire sul cuscino di dimensioni sbagliate, troppa caffeina, affaticamento degli occhi e affaticamento generale.

Aiuti per l'esercizio

L'uso di esercizi per il collo delicati aiuterà a rilassare i muscoli che potrebbero contribuire al mal di testa da tensione. Molte persone portano lo stress e la tensione nelle spalle e nel collo, quindi tenere la zona libera eliminerà questo fattore. Esecuzione di esercizi regolari del collo può anche migliorare la postura, che ridurrà la probabilità di problemi alla schiena e mal di testa tensione.

Alcune mosse di base

Quando si eseguono esercizi al collo che aiutano ad alleviare un mal di testa da tensione, mantenere la colonna vertebrale dritta, le spalle in avanti e il collo rilassato, consiglia l'ABC-of-Yoga. com. Inoltre, continua a respirare uniformemente durante ogni movimento. Per lavorare sul collo, inizia piegando la testa in avanti per toccare il mento sul petto, quindi sollevarlo di nuovo all'inizio. Quindi, piegalo a destra e poi indietro, indietro e indietro, a sinistra e indietro. Mantieni ogni posizione per 3-5 secondi. Per finire, lascia cadere la testa in avanti e fai un ampio cerchio in un modo, poi nell'altro senso.

Prevenzione e precauzioni

Il collo è un'area del corpo relativamente delicata che deve essere spostata ed esercitata con cura se si vogliono vedere risultati positivi. Evita di muoverti in movimenti veloci, a scatti o rimbalzando come parte degli esercizi del collo. Ricorda di respirare profondamente durante ogni sessione di allenamento e non muovere mai la testa o il collo oltre il suo naturale raggio di movimento. Se riscontri qualche disagio oltre le normali sensazioni di stiramento dei muscoli, fermati immediatamente e consulta un medico.

Trattamenti alternativi

Se gli esercizi del collo non ti danno il sollievo di cui hai bisogno, hai altre opzioni. Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo sono scelte popolari per il mal di testa da tensione.Alcune persone si rivolgono alla chiropratica e alla terapia di massaggio, mentre altre semplicemente si astengono dal fare l'attività che ha dato loro il mal di testa in primo luogo. Può anche aiutare a dormire adeguatamente e alleviare lo stress della tua vita.