Netball Training for Aerobic Fitness

Netball è uno sport molto impegnativo che coinvolge alti livelli di fitness aerobico. Un gioco di netball può durare per un periodo prolungato di tempo in modo che il corpo utilizzi il sistema di energia aerobica per produrre energia. Un netballer amatoriale può allenarsi due volte alla settimana, ma un atleta elite può allenarsi cinque o sei volte alla settimana con sessioni particolarmente adatte a migliorare la forma fisica aerobica.

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Intervallo di allenamento

L'intervallo di allenamento sta completando periodi di esercizio seguiti da periodi di riposo. La quantità di esercizio e di riposo dipende dall'obiettivo della sessione di allenamento, ad esempio, se ti alleni per la forma aerobica per la netball, ti alleni per circa due o tre minuti con una breve pausa. Una sessione può includere l'utilizzo del campo da pallacanestro come aiuto alla formazione. Una sessione potrebbe includere lunghezze in esecuzione del campo da gioco per un tempo prestabilito, come due minuti, seguito da un riposo di 30 secondi. Ripeteresti la sessione cinque volte.

Fartlek

Fartlek è la parola svedese per gioco di velocità. Questo tipo di allenamento è particolarmente efficace per i giocatori di netball, perché combina una gamma di velocità e intensità di allenamento, che è ciò che le diverse posizioni usano durante un gioco. Fartlek è una combinazione di scatti, jog e passeggiate in successione, che viene continuata per un periodo prolungato di 20 minuti. Usando le linee di netball, normalmente le linee esterne, il percorso può consistere nel jog lungo una linea laterale, percorrere la linea di fondo, scattare la linea laterale opposta e percorrere la linea di fondo fino all'inizio in una formazione di riquadri. È necessario continuare questo per tutti i 20 minuti.

Allenamento a circuito

Una sessione di allenamento in circuito è uno dei modi migliori e più specifici per allenarsi per netball. Questo tipo di allenamento è composto da otto a 10 stazioni individuali, che gruppi di due o tre si muoveranno intorno. Ogni stazione dura per un dato periodo di tempo seguito da un periodo di riposo prima di passare alla stazione successiva. Ogni stazione può includere un esercizio di fitness o un movimento specifico per lo sport. Un esempio di stazioni potrebbe essere: Sit-up, push-up, corse navetta, tiro a rete, passaggio, pratica footwork e mat-running. Per migliorare la capacità aerobica, ogni stazione dovrebbe durare tre minuti e avere 30 secondi di riposo.

Perché allenare aerobica fitness?

La resistenza aerobica o fitness è la capacità del corpo di fornire e utilizzare l'ossigeno, che è necessario per fornire energia. Un'altra funzione del fitness aerobico è quella di migliorare la capacità del corpo di rimuovere il biossido di carbonio dai muscoli in modo che possa essere espulso nel respiro. Se il biossido di carbonio si accumula nei muscoli, rende il sangue troppo acido e porta all'acido lattico, che è la causa principale dell'affaticamento.Aumentare la tua capacità aerobica consente al tuo corpo di essere in grado di partecipare all'attività più a lungo e mantenere il tuo livello di abilità durante una partita.

Test di fitness aerobica

Ottenere un livello iniziale di fitness aerobico può mostrarti dove devi migliorare e in che misura. Ci sono alcuni test che possono essere fatti in gruppo per risparmiare tempo in modo che l'intero team possa completarli contemporaneamente. I test di fitness multistadio prevedono il passaggio tra due coni distanti 20 m nel tempo con una serie di segnali acustici che vengono riprodotti su un lettore CD. Il tempo tra i bip diminuisce man mano che i test proseguono e quando si perde il cono per tre volte, questo è il tuo punteggio. Altri sono la corsa cooper di 12 minuti, che consiste nel correre intorno a 100 m quadrati per 12 minuti completi e misurare la distanza che hai percorso in quel periodo.