No Sugar Diet Plan

Se hai deciso di eliminare gli zuccheri dalla tua dieta, sei sulla buona strada per migliorare la salute. Gli zuccheri aggiunti sono attribuiti in parte all'epidemia di obesità e potrebbero aumentare il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Ma andare senza zucchero è complicato; gli alimenti che non pensereste contengono zucchero e alcuni alimenti salutari come la frutta contengono zuccheri naturali. Imparare quali cibi puoi e non puoi avere nella tua dieta senza zucchero è metà della battaglia - quindi devi davvero attenervisi.

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Ovvi colpevoli da tagliare

Caramelle, torte, biscotti, brownies, gelati e bevande zuccherate come la soda e il tè dolce sono ovvi no-no su uno zucchero - dieta libera Dovrai anche astenervi dallo zucchero di canna, dallo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, dalla melassa, dallo sciroppo d'acero, dal miele, dall'agave e da tutto ciò che è stato fatto con questi dolcificanti. Evitare prodotti contenenti dolcificante di mais, demerara e succo di canna evaporato.

Fai attenzione alle fonti di zucchero nascoste

Sii un esperto acquirente della tua dieta senza zucchero perché molti alimenti trasformati che non penseresti contengono zuccheri aggiunti possono contenere molto. Condimento per insalata, salsa di pasta, salse e marinate per grigliare, ketchup e fagioli in scatola spesso contengono zucchero. Attenzione anche ai cereali, yogurt aromatizzato e latte, barrette di cereali e barrette energetiche. "Il concentrato di succo di frutta" può sembrare più sano dello zucchero, ma è ancora zucchero. Quando si leggono le etichette, qualsiasi cosa che finisca in -ose è una forma di zucchero.

Alimenti con farina bianca

Alcune diete senza zucchero suggeriscono di tagliare gli alimenti con farina bianca. Questi alimenti vengono in genere digeriti molto rapidamente e gli zuccheri vengono assorbiti nel flusso sanguigno più o meno allo stesso modo dello zucchero puro. Questo può portare a picchi di zucchero nel sangue e fluttuazioni di energia. Ritaglia i prodotti da forno fatti con farina raffinata, pasta bianca e pane bianco. Rifiuti crackers e qualsiasi altro pane non fatto con il 100 per cento di grano intero. Si potrebbe anche voler tagliare il riso bianco, che è altamente raffinato e digerito rapidamente.

Che dire di frutta e latte?

Alcuni zuccheri si trovano naturalmente negli alimenti, come latte e frutta. Alcune persone possono tagliare questi alimenti fuori dalla loro dieta, ma non è necessario. Sia il latte che la frutta offrono una moltitudine di nutrienti benefici, insieme allo zucchero, che li rende alimenti sani. Tuttavia, fai attenzione ai prodotti caseari aromatizzati che contengono zucchero, frutta in scatola con zucchero e snack a base di frutta trasformata. Mangia la frutta secca senza zuccheri aggiunti con moderazione, in quanto è una fonte concentrata di zuccheri. Cerca il 100% di succo di frutta o semplicemente mangia frutta: è una fonte migliore di fibre e altri nutrienti.

Alimenti su cui concentrarsi

Le diete non zuccherine possono essere abbastanza semplici se si tiene a mangiare cibi integrali come frutta, verdura, carne magra, pesce, cereali integrali e noci e semi, con un po 'di pianura prodotti lattiero-caseari.Ad ogni pasto, riempite metà del piatto con frutta e verdura fresca, un quarto del piatto con proteine ​​magre e un quarto del piatto con una porzione di cereali integrali. Avere una porzione di prodotti lattiero-caseari sul lato. Snack su frutta fresca, verdure tagliate con hummus e noci. Per dessert, scegli frutti di bosco freschi con yogurt greco semplice per un po 'di dolcezza e cremosità.