Valore nutrizionale di frutta secca e noci

Hai voglia di qualcosa di dolce e salato, e mentre i pretzel ricoperti di cioccolato potrebbero soddisfare le tue papille gustative, tu voglio mangiare qualcosa con un po 'più di valore nutritivo. Frutta secca e noci fanno una buona scelta. Questa combinazione sana è ricca di proteine, fibre e grassi sani. Tuttavia, frutta secca e noci sono una fonte concentrata di calorie, quindi mantieni le tue porzioni sotto controllo per aiutare nella gestione del peso.

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Combi da frutta e dado

Vai alla sezione di tutti i negozi di alimenti naturali e vedrai una miriade di combo di frutta secca e noci, dal sentiero mixa mix tropicale a mix energetico ad alto numero di ottani. Per opzioni più salutari, cerca mix che includano solo frutta e noci. Alcune miscele di tracce, come gorp, contengono cioccolato. Vuoi anche selezionare un mix che non ha sale aggiunto per mantenere il tuo apporto di sodio al raccomandato 1, 500 milligrammi al giorno.

Attenzione: Denso energetico

Anche se le calorie variano a seconda della scelta del mix, una porzione da 1/3 di tazza di frutta secca e noci può avere da 130 a 190 calorie, rendendola calorica - scelta di snack densi Mangiare più calorie di quelle necessarie porta all'aumento di peso. Per mantenere le calorie sotto controllo quando si fa uno spuntino con frutta secca e noci, non mangiare dal contenitore. Invece, prepara il tuo mix in porzioni da 1/3 di tazza.

Grasso sano per un cuore sano

Frutta secca e noci sono anche uno spuntino ad alto contenuto di grassi, con circa 5 grammi di grasso totale per porzione da 1/3 di tazza. Tuttavia, la maggior parte del grasso nel mix proviene da grassi monoinsaturi e polinsaturi sani per il cuore. Questi tipi di grassi, se usati per sostituire i grassi saturi e trans, potrebbero aiutare a ridurre il livello di colesterolo nel sangue. In effetti, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti afferma che includere le noci come parte di una dieta sana può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Più fibre significa più riempimento

La porzione può essere piccola, ma la fibra nella frutta secca e nei dadi può soddisfare la tua fame. Una porzione da 1/3 tazza di frutta secca e noci contiene da 2 a 3 grammi di fibre. Le fibre nel cibo ti fanno sentire pieno dopo aver finito di mangiare e ritardare la fame. Ottenere più fibre nella dieta, più di 14 grammi al giorno, senza modificare il consumo abituale può aiutare a ridurre le calorie totali del 10%, secondo un articolo pubblicato nel 2001 su "Recensioni nutrizionali". Dovresti ottenere da 25 a 30 grammi di fibre al giorno.

Fonte di proteine ​​alternativa

La maggior parte degli americani soddisfa il fabbisogno proteico giornaliero mangiando carne di manzo, pollame e uova, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani suggeriscono di includere fonti alternative di proteine ​​nella dieta, come le noci, per variare l'assunzione di nutrienti.Frutta secca e noci sono una buona fonte di proteine, con 2-3 grammi di proteine ​​per porzione da 1/3 di tazza.