Farina d'avena e bodybuilding
Sommario:
Il bodybuilding è uno stile di vita estenuante che richiede enormi quantità di energia e dedizione rigorosa sia dentro che fuori dalla palestra. Il tuo programma deve essere perfettamente in linea con la tua dieta e la tua dieta deve essere progettata per fornire al tuo corpo i tipi più efficienti di carburante disponibile. La farina d'avena è un carboidrato "buono" che contiene un'abbondanza di carboidrati e fibre, ideale per la dieta di bodybuilder e couch potato allo stesso modo.
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Energia
In ogni momento durante ogni sessione di sollevamento, il tuo corpo brucia calorie per fornire carburante ai tuoi muscoli. Queste calorie sono suddivise tra grassi e carboidrati. Secondo uno studio del 2009 condotto presso l'Università di St. Thomas dal Dr. Daniel Carey, durante i periodi di bassa intensità, il corpo utilizza fino al 57 percento di calorie in grassi e al 43 percento di calorie in carboidrati. Tuttavia, durante i periodi di alta intensità, che è la maggior parte del tempo per qualsiasi bodybuilder, il corpo utilizzerà fino all'87% di carboidrati. Quindi, la farina d'avena, ricca di carboidrati "buoni" secondo la Harvard School of Public Health, è un pasto pre-allenamento ideale.
Calorie
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda una determinata quantità di calorie per ogni persona in base al suo livello di attività, età e sesso. Ad esempio, una donna di 32 anni che vive in uno stile di vita sedentario ha bisogno solo di 1, 800 calorie al giorno per mantenere un livello energetico sano. Nel frattempo, un maschio di 27 anni che è un bodybuilder ha bisogno di più di 3.000 calorie al giorno. Una porzione di avena tagliata in acciaio contiene 140 calorie, che anche a più porzioni al giorno consente un sacco di spazio per mangiare diversi pasti completi.
Tempi
Secondo la Mayo Clinic, i pasti devono essere cronometrati in modo specifico quando si sollevano i pesi. I pasti più piccoli, come una scodella di fiocchi d'avena, devono essere consumati due ore prima, permettendo così al cibo di digerire e lasciare l'intestino prima di iniziare l'allenamento. Pasti più grandi che usano solo farina d'avena come parte hanno bisogno tra tre e quattro ore per digerire in anticipo. Se il cibo deve ancora digerire, il tuo corpo dedica energia preziosa per digerire il cibo, che altrimenti potrebbe essere usato per sollevare pesi.
Tradizionale o istantaneo
Quando si sceglie la farina d'avena, ci si trova di fronte a una delle due opzioni. Ci sono l'avena tradizionale tagliata d'acciaio e l'avena miccia istantanea. L'avena tradizionale d'acciaio non contiene nient'altro che avena integrale con zero additivi. Non c'è zucchero, senza sodio e senza grassi saturi o non saturi. La farina d'avena istantanea è piena di zucchero, 13 grammi di fatto e 240 mg di sodio, che equivalgono a circa il 16% della raccomandazione giornaliera di sodio. La farina d'avena istantanea contiene anche 1 g ciascuno di grassi polinsaturi e monoinsaturi.La farina d'avena tradizionale, grazie al suo contenuto puro e senza additivi, è molto più sana ed efficace nel mantenerti pieno ed energico.
Considerazioni
I muscoli non crescono da grandi quantità di carboidrati. Mentre i carboidrati possono aiutarti a pompare ferro con una quantità massima di energia, i tuoi muscoli richiedono grandi quantità di proteine su base regolare per aumentare di dimensioni, secondo uno studio francese del 2001 condotto dal Dr. Martial Dangin. L'USDA raccomanda che i bodybuilder mangiano fino a 0. 8 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo, ogni giorno. Questa proteina può essere trovata in fonti come proteine del siero di latte, manzo nutrito con erba, petto di tacchino magro e pesce grasso.
