Papaya e perdita di peso

La papaya è una scelta di frutta nutriente, che fornisce quantità significative di fibre, folati e vitamine A e C. Le persone che mangiano più frutta e verdura, come papaia, tendono a perdere più peso, secondo uno studio pubblicato su "Nutrition Research" nell'aprile 2008. In questo studio, ogni aumento di 3 1/2 once al giorno di assunzione di frutta ha portato a un extra di 10,6 once, o circa 2/3 libbre, di perdita di peso durante il corso di sei mesi dello studio.

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Fresh vs. Canned

Quando si mangia papaya, scegli la papaya fresca in scatola se stai cercando di perdere peso. Puoi mangiare una tazza di papaya fresca tritata per solo 62 calorie, ma una porzione di papaia in sciroppo pesante da 2/3 tazze contiene 206 calorie, la maggior parte delle quali proviene dal 52. 2 grammi di zucchero che contiene questa porzione. Lanciate la papaya fresca in una macedonia, aggiungetela a frullati o fate una salsa con papaya e mango al posto dei pomodori.

Vantaggio in fibra

Papaya fornisce circa 2,5 grammi di fibra per tazza o il 10% del valore giornaliero. Aggiungere più fibre alla tua dieta può aiutarti a perdere peso perché la fibra aumenta la sensazione di pienezza e può anche ridurre leggermente il numero di calorie che assorbi dal cibo, secondo un articolo pubblicato nel marzo 2005 su "Nutrition". <

Densità energetica

Gli alimenti a bassa densità di energia o le calorie per grammo, ti rendono più facile sentirti pieno senza superare le calorie consigliate al giorno perché puoi mangiare un volume maggiore di cibo. La papaia ha una densità energetica molto bassa, con 0,5 calorie per grammo. Mangiatelo per uno spuntino o un dessert invece di dolci più densi di energia come torta o biscotti. Se non vuoi rinunciare totalmente a una dolce sorpresa, fai la metà della tua solita porzione di torta o gelato e completa con la papaya.

Altre considerazioni

L'aggiunta di papaya a ciò che già mangi non ti aiuterà a perdere peso. Per perdere peso, è necessario utilizzare la papaya per sostituire un cibo meno sano che è più alto in termini di calorie. Questo creerà un deficit calorico. È necessario creare un deficit calorico di 3, 500 calorie per ogni chilo di peso che si desidera perdere, che si può fare mangiando meno calorie, esercitando di più o una combinazione dei due.