Piano di dieta per burro di arachidi

Tutto ebbe inizio nel 1894, quando il Dr. John Harvey Kellogg, il cereale, commercializzò per la prima volta il burro di arachidi come un'alternativa sana a " burro di mucca ", secondo" The Seattle Times ". Oggi, il burro di arachidi rimane una parte nutriente ed economica di numerosi pasti. Esiste persino una dieta a base di burro di arachidi, un piano alimentare salutare che sfrutta la gustosa combinazione di nutrizione e sazietà delle arachidi.

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Basato su Reason

Come descritto da The Diet Channel, questa dieta, che ha una media di 1, 500 calorie per le donne e 2, 200 per gli uomini, si basa su pasti sensati, ben bilanciati che consentono da 4 a 6 cucchiai. burro di arachidi al giorno. Tutto il burro di arachidi viene consumato prima del pasto serale, quindi puoi fare una colazione di pane tostato con 2 cucchiai. burro di arachidi, frutta e latte; un pranzo a base di panino al burro d'arachidi, latte e insalata; uno spuntino di fette di mela con burro di arachidi; e una cena a base di carne magra, verdure, pasta integrale e dessert a basso contenuto calorico. I contributi più importanti del burro di arachidi sono le sue proteine, fibre e grassi salutari, ognuno dei quali aiuta a controllare le voglie, a moderare i livelli di glucosio nel sangue ea ritardare la fame.

L'idea dietro la dieta di burro di arachidi

Secondo il sito web Diet, gli studi di arachidi e di perdita di peso sono iniziati quando due ricercatori medici a Boston, Kathy McManus e Frank Sacks, hanno studiato individui in sovrappeso ' tassi di successo mentre si è in una dieta con solo il 20% di grassi, o una dieta con il 35% di grassi e incorporando il burro di arachidi. La dieta con burro di arachidi ha portato più successo, con un tasso di completamento della dieta del 100% e una media di 11 sterline perse a persona. Solo la metà delle persone a dieta povera di grassi era in grado di attenersi al proprio programma dietetico; quelli che hanno perso tanto peso quanto il dieters del burro di arachidi ma hanno guadagnato indietro circa 5 libbre in seguito.

Proteine ​​per la dieta a base di burro di arachidi

Peanuts USA elenca il contenuto proteico di arachidi al 25%, il secondo più alto di tutti i legumi, seguito solo dalla soia. Per quanto riguarda i dadi, le arachidi superano tutte le noci in proteine. Le altre fonti proteiche della dieta - latte, carni magre, pollo, pesce - forniscono proteine ​​complete con l'intera gamma di aminoacidi richiesti dal corpo ogni giorno.

I grassi e i carboidrati del piano dietetico

I grassi monoinsaturi e polinsaturi del burro di arachidi aiutano a mantenere i livelli di lipoproteine ​​ad alta densità, il colesterolo "buono" e abbassano le lipoproteine ​​a bassa densità o i "cattivi" livelli di colesterolo sottostanti malattia coronarica. A basso contenuto di carboidrati, ricco di fibre per sostenere una digestione sana e livelli di glucosio nel sangue, il burro di arachidi bilancia gli alimenti a base di carboidrati della dieta: cereali integrali, verdura e frutta. Insieme questi grassi buoni e carboidrati sani forniscono fonti di energia costanti, risparmiando la proteina per la riparazione e la crescita dei tessuti.

Vasta gamma di vitamine e minerali

Secondo i grafici USDA, il burro di arachidi da solo contiene vitamina E, tocoferolo, niacina e colina e i minerali rame e magnesio, che regola il battito cardiaco e la pressione sanguigna. Il potassio nel burro di arachidi aiuta con la contrazione muscolare e la segnalazione dei nervi, secondo l'American Heart Association. Peanuts USA mette in risalto lo zinco e il selenio di minerali "difficili da ottenere" e il resveratrolo dei fitonutrienti, indicato per rallentare gli effetti dell'invecchiamento. I componenti di frutta e verdura della dieta contribuiscono alle vitamine A, C, D e K, ei cereali forniscono vitamine del gruppo B e folati. La sua nutrizione completa e la sua filosofia sensata rende la dieta di burro di arachidi efficace e salutare.