Forma della pera Prima e dopo la perdita di peso

Gli individui con una forma a pera tendono a perdere peso prima nella faccia e nella parte superiore del corpo. Man mano che si continua a perdere peso, tuttavia, il cambio peso apparirà anche in altri luoghi. Prendi le misure prima e dopo la perdita di peso per aiutarti a valutare i tuoi progressi. Con il giusto equilibrio tra dieta ed esercizio fisico, puoi perdere peso, tenerlo fuori e costruire una definizione nella parte superiore del tuo corpo.

Video del giorno

Identificazione

Le caratteristiche della forma a pera comprendono le spalle strette e la tendenza a immagazzinare ulteriore peso nella parte inferiore del corpo. La forma a pera è più comune nelle donne, ma gli uomini possono anche portare il peso in uno schema a forma di pera. Sebbene la forma del corpo e le tendenze sovrappeso o obese siano molto probabili, le abitudini genetiche, dietetiche e di esercizio fisico sono i principali responsabili delle problematiche legate al peso corporeo.

Fattori

Le strategie di perdita di peso e mantenimento del peso seguono i principi di base, indipendentemente dalla forma del corpo. Per perdere peso, è necessario creare un bilancio calorico negativo. L'American Heart Associations consiglia di avvicinarsi alla gestione del peso determinando innanzitutto la quantità di calorie necessarie per sostenere l'obiettivo di peso e il livello di attività fisica. Imposta il tuo target calorico in modo da consumare da 250 a 500 calorie in meno rispetto a quello che brucia. Continuare a mantenere e migliorare la dieta e l'esercizio fisico una volta raggiunto l'obiettivo per evitare il recupero del peso perso.

Potenziale

Sebbene i geni influenzino fortemente la forma del tuo corpo, il tono di costruzione nella parte superiore del corpo durante e dopo la perdita di peso aiuta a bilanciare le tue proporzioni. Gli esercizi di rafforzamento della forza che lavorano le braccia e le spalle aiutano ad allargare la parte superiore del corpo ea costruire massa muscolare magra che brucia calorie. Un intenso regime cardiovascolare fa la differenza, bruciando più calorie per aumentare la perdita di peso e tenerlo fuori.

Considerazioni

Un corpo a forma di pera può metterti a rischio ridotto per problemi di salute legati al peso, secondo la rete di informazione di controllo del peso. L'eccesso di grasso intorno al centro, una caratteristica comune degli individui a forma di mela, ti mette a rischio più elevato per le malattie cardiache e il diabete di tipo 2, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue. Le donne che portano più peso nella parte inferiore del corpo possono sperimentare un cambiamento nella distribuzione del peso dopo la menopausa, assumendo più di una forma di mela.

Manutenzione

Il mantenimento del peso dopo il raggiungimento del tuo obiettivo si basa sulle stesse strategie che ti hanno aiutato a liberarti del peso. L'esercizio fisico regolare e una dieta sana che soddisfi i bisogni calorici sono necessari per mantenere il peso fuori, indipendentemente dalla forma del tuo corpo. Affidati a una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini senza grassi.Mangia la carne magra e il pollame con moderazione e includi il pesce nel tuo piano alimentare almeno due volte a settimana. Trascorri 30 minuti a un'ora di allenamento ogni giorno e continua gli esercizi di tonificazione per la parte superiore del corpo.