Perimenopausa La perdita di peso
Sommario:
La perimenopausa è spesso descritta come una transizione menopausale. È una fase della vita in cui il corpo inizia a passare dalla fertilità alla sterilità. Molte persone confondono la perimenopausa con la menopausa, che tecnicamente è il giorno in cui non hai avuto il ciclo per 12 mesi consecutivi, spiega il Centro nazionale di informazione sulla salute delle donne. Quando una donna dice che sta attraversando la menopausa, sta effettivamente vivendo una perimenopausa, e questo cambiamento porta un numero di sintomi indesiderabili, uno dei quali è l'aumento di peso.
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Modifiche ormonali
Una combinazione di fattori contribuisce all'aumento di peso spesso associato alla transizione menopausale. Uno dei più ovvi sono gli ormoni. Secondo Medline Plus, il declino degli estrogeni e del progesterone probabilmente gioca un ruolo in cui il peso è distribuito nel corpo. Invece di ingrassare lungo i fianchi e le cosce, come facevi quando eri più giovane, la maggior parte delle donne che si sottoponevano a perimenopausa nota un aumento del grasso addominale.
Perdita muscolare
Ma gli ormoni sono solo in parte la causa dell'aumento di peso perimenopausale. È anche probabile che la perdita di massa muscolare aggravi il problema. Con l'età delle donne, non è raro iniziare a perdere massa muscolare. E poiché il muscolo brucia più calorie del grasso, questa perdita muscolare può rallentare il metabolismo, rendendo inefficaci i precedenti metodi di gestione del peso e quindi con conseguente aumento di peso.
L'inattività
Anche se questo fattore non è esclusivo per le donne, un altro fattore probabile per l'aumento di peso è l'attività fisica. Gestire il peso ha sempre comportato la ricerca di un equilibrio tra dieta e attività fisica. Quando si invecchia, si diventa meno attivi fisicamente, il che ha un impatto diretto sul numero di calorie bruciate dal corpo ogni giorno. Potresti ancora mangiare la stessa quantità di calorie di prima, ma il calo dell'attività fisica crea uno squilibrio e porta ad un aumento di peso.
Dieta
Per combattere l'aumento di peso perimenopausale, la dieta è una delle migliori opzioni. Mangiare più frutta, verdura, legumi e cereali integrali non solo fornisce le vitamine, i minerali e altri nutrienti importanti per la salute, ma riduce naturalmente anche l'apporto calorico, che può favorire la perdita di peso.Per tenere a bada l'aumento di peso, potrebbe essere necessario ridurre l'apporto calorico fino a 200-400 calorie al giorno.
Esercizio
Un altro aspetto importante della perdita di peso perimenopausale è l'esercizio. Aumentare il livello di attività fisica può contribuire a compensare le ulteriori 200-400 calorie che è necessario consumare ogni giorno per perdere peso. L'esercizio di almeno dai 30 ai 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana è spesso di beneficio.
