Pilates: calorie bruciate per ora
Sommario:
Il Pilates potrebbe non corrispondere alla corsa o allo Zumba nella caloria delle calorie, ma aiuta comunque a smaltire un po 'di energia. Esattamente quante calorie brucia il tuo allenamento dipende da tanti fattori che è impossibile essere sicuri al 100 percento a meno che tu non stia facendo i tuoi roll-up e gli allungamenti a gamba singola in laboratorio.
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Tuttavia, puoi stimare la frequenza di masterizzazione prendendo in considerazione alcuni fattori:
- Qual è la tua taglia?
- Quanto è stato rigoroso il corso?
- Che tipo di Pilates? (Mat, Reformer o altre apparecchiature)
Le risposte a queste domande possono aiutarti a determinare il tasso di calorie bruciate durante un'ora di Pilates.
Per saperne di più : Differenze dell'allenamento di Pilates: Reformer e Mat
La tua taglia
Il tuo peso determina quante calorie brucia in Pilates. Le persone più grandi bruciano più calorie e le persone più piccole bruciano meno. Richiede solo meno energia o calorie per far funzionare un motore più piccolo. Ad esempio, in una classe di Pilates per principianti, una persona di 150 libbre brucia circa 252 calorie in un'ora. Ma se pesate meno - diciamo 130 libbre - brucerete 218 calorie. Una persona di 180 libbre brucia più: 302 calorie in un'ora.
Gli uomini tendono anche a bruciare più calorie rispetto alle donne a causa delle loro dimensioni più grandi e una maggiore quantità di massa muscolare magra. Il muscolo brucia più calorie del grasso, sia che tu stia allenando o semplicemente stando seduto.
Intensity Level
Quanto duro hai lavorato in classe e la difficoltà degli esercizi influenza il tuo consumo di calorie. Se lavori a un livello intermedio, il tasso di ustione per una persona di 150 libbre sale a 351 calorie all'ora e per 432 calorie avanzate.
Un allenamento di stuoia eseguito a livello intermedio o avanzato sembra bruciare abbastanza calorie per promuovere l'idoneità generale se fatto abbastanza spesso durante la settimana, spiega uno studio pubblicato dall'associazione IDEA Health and Fitness. Se vuoi perdere peso usando gli allenamenti di Pilates, dovrai impegnarti a 4-5 allenamenti avanzati o intermedi a settimana insieme a cambiamenti nella dieta.
Tipo di Pilates
Inoltre non è chiaro se le stime fornite dai calcolatori di calorie si riferiscano a Mat Pilates o al riformatore, quindi tieni presente che questi numeri sono molto più una stima, piuttosto che un vangelo. È difficile dire se una stuoia di pilates o una pratica basata sull'attrezzatura sia più rigorosa, dipende da cosa stai facendo.
Basti dire che se stai respirando pesantemente e trovi la frequenza cardiaca alta, è probabile che tu stia bruciando più calorie di te quando stai deliberatamente affinando la tecnica in una mossa specifica.
Warmups and Cool Downs
Ricorda che i contatori di calorie presuppongono che tu stia lavorando duramente per l'intera ora. Se si calcola il riscaldamento e si raffredda nei calcoli delle calorie, probabilmente si sta sovrastimando la velocità di combustione.
Un allenamento di un'ora di Pilates che include da 5 a 10 minuti di movimenti di riscaldamento di intensità inferiore e da 5 a 10 minuti di tratti alla fine è meglio calcolato come allenamento di 45 minuti anche quando stai stimando il tuo sforzo.
Ulteriori informazioni: 10 sorprendenti benefici del Pilates
