Tavola Esercizio durante la gravidanza

Nonostante le restrizioni, le donne incinte possono e devono ancora esercitare, in quanto forniscono all'organismo le opportunità per rafforzare, rilasciare endorfine e lavorare il cuore e i polmoni. Tuttavia, alcune modifiche dovrebbero essere fatte durante la gravidanza per garantire la salute della madre e del bambino. Se hai praticato esercizi con la tavola prima di rimanere incinta, continuare a eseguirli non dovrebbe essere un problema. Prima di iniziare una routine di allenamento, parla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro.

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Capire la plancia tradizionale

Nella posa tradizionale della plancia, ti inginocchi a quattro zampe con i polsi impilati direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi, secondo "Diario dello yoga" e gli stinchi e i piedi si estendono dietro di te: fai un passo indietro con il piede destro e poi con il piede sinistro, premendo con fermezza le dita dei piedi nel terreno.Tenuta il collo in posizione neutra, respirando profondamente mentre reggi la posa da tre a cinque Respira, prendi una pausa e ripeti l'esercizio come desiderato.

Modifica per la gravidanza

Il tuo corpo cambia durante la gravidanza, rendendo alcuni esercizi difficili da completare. durante la gravidanza, che aumenta il rischio di iperestensione attraverso i gomiti e potenzialmente danneggiare i polsi.Se i polsi si sentono vulnerabili, è possibile far cadere una o entrambe le ginocchia nella tavoletta per ridurre la pressione attraverso le spalle e i polsi. le tue gambe si estendono ma premono i tuoi avambracci saldamente nel pavimento. Man mano che il bambino si sviluppa e l'addome si estende, questa modifica potrebbe anche diventare più difficile, comunque.

Modifica della plancia con puntelli

Durante la gravidanza, la posa della plancia potrebbe diventare più confortevole se supportata da oggetti di scena. Ad esempio, puoi eseguire una posa con la plancia verticale - a beneficio del tuo nucleo, spalle e schiena - con l'aiuto di un albero o di un muro, secondo l'istruttore di yoga prenatale Marie-Claude Martel, che gestisce il sito yoga, Pregnancy Yoga Resource. Stare vicino a un muro e premere entrambi i palmi saldamente in esso. Ritratta le tue spalle, rilassandole lontano dalle orecchie mentre disegni la tua scapola più vicino lungo la schiena. Mantieni il tuo nucleo impegnato e respira profondamente, trattenendo da tre a cinque respiri e ripetendo a piacere.

Modifiche per la plancia laterale

La posa della plancia laterale è un esercizio potente per sviluppare la forza della spalla, del braccio e del corpo laterale. Tuttavia, potrebbe non essere completamente confortevole o sicuro durante la gravidanza. Puoi modificare questa posa facendo cadere un ginocchio. Ad esempio, inizia a quattro zampe con la mano destra direttamente sotto la spalla destra. Lascia cadere il ginocchio destro a terra e fai perno sul busto, premendo forte nella mano destra mentre sollevi l'anca sinistra verso il cielo.Tenere la gamba sinistra estesa se lo si desidera, o sollevarla parallelamente al pavimento per avere più legwork.