Popcorn e perdita di peso

Quando si parla di spuntini, i popcorn non sono così popolari come altre prelibatezze salate e croccanti, come le patatine fritte, secondo l'Agricultural Marketing Resource Center. Ma nel suo complesso, rende un'alternativa più sana e può essere utile a coloro che cercano di perdere peso, a patto che si mangi le migliori opzioni di popcorn. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante.

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Snacking e perdita di peso

Lo spuntino può aiutare o danneggiare gli sforzi per perdere peso, secondo uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of American Dietetic Association. Snacking non è necessariamente una brutta cosa quando stai cercando di perdere peso, ma le persone spesso fanno scelte sbagliate al momento dello snack. Come un grano intero, popcorn ti dà una scelta sensata, ma soddisfacente, quando si segue una dieta dimagrante. Snack salutari come il popcorn aiutano a controllare la fame per aiutare a prevenire l'eccesso di cibo al pasto successivo e la qualità nutrizionale complessiva della dieta.

Popcorn Nutrition

Alcuni tipi di popcorn sono molto più alti in termini di calorie rispetto ad altri. Quando si tratta di dimagrire, è saggio mangiare la versione più calorica di un alimento. Per una marca, una porzione da 1 tazza di popcorn a microonde al 94% senza grassi ha 20 calorie, mentre la stessa porzione di popcorn a microonde con bollitore e mais ha 33 calorie - ma le calorie vanno da 20 a 40 a tazza a seconda di quale marca scegliere. Il popcorn schiumato ad aria è un po 'più alto di calorie rispetto alle varietà senza grassi a microonde, con 31 calorie per tazza, ma è anche privo di sodio.

Le calorie del popcorn insaccato variano da 37 calorie in una tazza di popcorn leggermente salato a 91 calorie in una tazza di popcorn al sapore di formaggio. Come le varietà a microonde, il popcorn insaccato è più ricco di sodio e talvolta di grasso, rispetto all'aria aperta.

Se vai al cinema, puoi saltare tutti i popcorn tutti insieme. A seconda del teatro, le calorie vanno da 25 calorie a 60 calorie per tazza - una piccola borsa contiene fino a 11 tazze. Il popcorn del cinema è anche ricco di sodio e grassi, anche senza il burro aggiunto.

Vantaggi della fibra

Il popcorn è una buona fonte di fibre, con 1 grammo per tazza. La fibra è un tipo di carboidrati che il corpo non riesce a digerire completamente. Aggiunge alla rinfusa il cibo, che ti aiuta a riempirti. La fibra rallenta anche la digestione, quindi ti senti pieno più a lungo. Gli adulti hanno bisogno di 21-38 grammi di fibre al giorno, a seconda dell'età e del sesso. Uno studio del 2015 pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha rilevato che le persone erano in grado di perdere peso aumentando la loro assunzione giornaliera a una media di 19 grammi di fibre al giorno. Popcorn può aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre per promuovere la perdita di peso.

Popcorn per perdita di peso

Le calorie dello spuntino dovrebbero essere tenute basse, specialmente quando si sta tentando di perdere peso.L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce una gamma di 100 calorie a 300 calorie per uno spuntino. Il popcorn ha poche calorie in una grande porzione, il che significa che si ottiene un big bang per il vostro dollaro calorico. A seconda del numero di calorie che stai mangiando alla merenda, puoi avere da 3 a 10 tazze di popcorn schioccato all'aria. Scambiare uno spuntino ad alto contenuto calorico per il popcorn schiumato all'aria fa risparmiare calorie e aiuta a perdere peso. Ad esempio, se hai mangiato 3 tazze di popcorn schioccato all'aria due volte a settimana invece di 3 tazze di popcorn insaccati al formaggio. risparmieresti 18, 720 calorie nel corso di un anno, che potrebbero aiutarti a perdere più di 5 sterline.

Tuttavia, mentre il popcorn è un'opzione a basso contenuto calorico, esagerando e mangiando più calorie di quante il tuo corpo ha bisogno, indipendentemente da dove provengano, ostacolerà la tua perdita di peso.

Aggiunta di aromi

Una quantità eccessiva di sodio nella dieta può causare il trattenimento di liquidi, che possono influire sui numeri sulla scala e portare a frustrazione con gli sforzi di perdita di peso. Per limitare la tentazione di varietà di popcorn salate a microonde, usa i condimenti per aromatizzare i popcorn schiumati all'aria. Spolvera su una piccola spezia Cajun per un po 'di calcio, o cannella per un tocco di dolcezza. Un po 'di parmigiano aggiunge un tocco di salato allo spuntino integrale, ma con meno sodio del sale.