Forma corretta su un Vogatore

Anche se il vogatore non è così ricercato come il tapis roulant o ellittico nella maggior parte delle palestre, è un calorico altamente efficace- Bruciore e forma di costruzione muscolare di esercizio. Ogni gruppo muscolare del tuo corpo è impegnato durante il processo di voga, che può fornire un impegnativo allenamento cardiovascolare. La forma corretta può aiutarti a massimizzare i risultati.

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Posizione iniziale

Siediti sul sedile e avvolgi i piedi nei cuscinetti. Metti entrambe le mani sulla barra del canottaggio, usando una presa per una mano. Estendi le braccia dritto davanti a te all'altezza dello stomaco. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e gli stinchi verticali. Impegna i tuoi muscoli addominali, allunga la colonna vertebrale, solleva leggermente il petto e spingi le scapole sulla schiena.

Inizia a remare

Premi con i piedi per far scorrere indietro lo schienale e allungare le gambe. Evita di bloccare le ginocchia. Tirare la maniglia verso lo stomaco mantenendo una schiena diritta e continuando a premere le spalle verso il basso. Di nuovo, allunga le braccia mentre ti pieghi leggermente in avanti. Piegare le ginocchia mentre il sedile scivola in avanti fino alla posizione di partenza. Impegnarsi per un movimento fluido e continuo mentre si rema.