Una dieta proteica per la pelle sana e massa muscolare

Due benefici di una dieta ricca di proteine ​​sono la salute della pelle e l'aumento della massa muscolare. Le proteine ​​sono piene di amminoacidi che creano collagene nel corpo, una sostanza che ispessisce la pelle e la rende più chiara. Le proteine ​​sono anche l'unico gruppo alimentare che fa crescere i muscoli, perché stimola la produzione di cellule nei muscoli. Tuttavia, questo squilibra la vostra dieta e può mettere sotto stress i vostri sistemi corporei.

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Dieta ricca di proteine ​​

L'USDA raccomanda che la tua dieta sia composta per il 18 percento di proteine, il 28 percento di grassi e il 54 percento di carboidrati per raggiungere la salute ottimale. Ciò significa che mangerete solo 91 g di proteine ​​al giorno in una dieta tipica. Tuttavia, con una dieta ricca di proteine ​​si ottiene dal 30 al 50 percento del fabbisogno calorico giornaliero di proteine, quindi si mangia almeno 1 g di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo.

Proteine ​​per la pelle sana

La proteina contiene aminoacidi chiamati L-lisina e L-prolina, che sono molto importanti nella creazione di collagene nel corpo. Il collagene dà struttura ai tessuti della pelle. Quando si invecchia, il collagene si rompe, il che può portare a rughe. Quindi, mangiare una dieta ad alto contenuto proteico rafforza i livelli di collagene e quindi rende la pelle più spessa e meno soggetta alle rughe.

Proteine ​​per massa muscolare

Le proteine ​​sono presenti in ogni singola cellula del corpo ed è una parte fondamentale dei muscoli, secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti. Quando assorbi le proteine ​​attraverso la tua dieta, ripara le cellule dei tuoi muscoli e stimola la crescita di quelli. Bodybuilding. com spiega che gli aminoacidi presenti nella proteina aumentano la massa muscolare e ti danno anche l'energia per allenarti più duramente e fare più ripetizioni quando sollevi pesi. La quantità di fibre nei muscoli aumenta con una dieta ricca di proteine ​​e questo accelera il tempo di recupero dei muscoli dopo l'esercizio.

Alimenti

Le carni magre e il pesce sono le migliori fonti di proteine, perché sono ad alto contenuto di proteine ​​ma anche a basso contenuto di grassi saturi. Hamburger, bistecche di New York e hot dog ti danno proteine, ma il loro alto contenuto di grassi aumenta i livelli di colesterolo. Questo impedisce al sangue di raggiungere i muscoli e le cellule e porterà alla massa muscolare deceduta e alla pelle macchiata. Invece, scegli un pollo o tacchino senza pelle, senza pelle, bistecca di maiale, maiale extra-magro o pesce, come il salmone o lo sgombro. Altre fonti di proteine ​​includono albume, lenticchie, fagioli, piselli, noci, formaggio, latte di soia e cereali integrali. I vegetariani devono essere molto disciplinati per assicurarsi che abbiano abbastanza proteine ​​dietetiche, ma se mangiate carne, dovreste prendere parte della vostra quota giornaliera di proteine ​​da fonti vegetariane, perché questo abbasserà il vostro colesterolo.

Considerazioni

Esistono numerosi integratori proteici, come le proteine ​​del siero del latte, che aiutano ad aumentare il consumo giornaliero di proteine. Se decidi di provarli, leggi sempre l'etichetta e consulta prima il tuo medico. Una dieta troppo pesante in proteine ​​può portare a vertigini e disidratazione. Se si verificano questi sintomi, consultare il medico e tornare a una dieta normale.