Dieta proteica per frullati e frutta

Se stai considerando una dieta per bere frullati proteici e mangiare frutta - ad esclusione di tutto il resto - hai bisogno prendere in considerazione determinati fattori. Seguire un simile regime potrebbe metterti a rischio di carenze di nutrienti, quindi è fondamentale pianificare correttamente i pasti per renderli più densi di sostanze nutritive possibili al fine di evitare potenziali effetti collaterali.

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Effetto delle proteine ​​sulla perdita di peso

La proteina è spesso considerata il macronutriente chiave in una dieta dimagrante a causa del suo effetto termico. L'effetto termico si riferisce a quante calorie si bruciano digerendo il cibo. L'effetto termico delle proteine ​​è intorno al 25-30%, rispetto al 2% -3% nei grassi e al 6-8% nei carboidrati. Consumare un apporto proteico maggiore può essere utile per la perdita di peso.

Requisiti proteici

La quantità di proteine ​​necessaria dipende dal tipo di allenamento che fai e dai tuoi obiettivi. La donna media ha bisogno di 46 grammi di proteine ​​al giorno e l'uomo medio ha bisogno di 56 grammi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Se ti alleni, aumentano le tue esigenze. Dovresti mirare a 1. 4 o 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, o da 0. 6 a 0. 9 grammi per libbra al giorno, raccomanda l'International Society of Sports Nutrition. I frullati di proteine ​​possono essere un modo conveniente per soddisfare un'assunzione elevata.

Aggiungere frutta

Bere frullati per aumentare l'assunzione di proteine ​​è OK, ma rinunciare a cibi integrali a favore di frullati è una strada pericolosa. Molte fonti di proteine ​​contengono una serie di nutrienti sani. I pesci grassi, ad esempio, contengono grassi omega-3 che non si agitano. Allo stesso modo, i fagioli e i legumi sono buone fonti di fibre, mentre gli scuoti contengono praticamente nessuna fibra. Pertanto, mangiare un pezzo o due di frutta con ogni scossa è un modo per assicurarsi di ottenere più vitamine, minerali e fibre rispetto a bere solo frullati.

Procedere con cautela

Avvicinati attentamente a qualsiasi dieta che limiti o elimina interi cibi o gruppi di alimenti. Piuttosto che optare per frullati e frutta, un'opzione migliore potrebbe essere quella di avere un frullato di proteine ​​e snack alla frutta ogni giorno, con due pasti di una fonte proteica intera, come pollo, uova o ricotta, servita con verdure, cereali integrali e grassi sani. Includere una varietà di frutta e verdura e consultare il proprio medico prima di apportare modifiche dietetiche.