Vitamine raccomandate per le donne Più di 50

Secondo il National Institutes of Health, una volta che una donna colpisce la menopausa, ha circa un terzo della sua vita davanti a lei. Per trarre il massimo vantaggio da questi anni, una donna dovrebbe fornire al suo corpo le vitamine quotidiane raccomandate. Un modo fantastico per garantire che vengano prese le vitamine necessarie è selezionare un multivitaminico con gli stessi valori raccomandati, come 60 milligrammi (mg) di vitamina C. Non solo assumendo le vitamine raccomandate forse contribuirai ad aggiungere anni alla tua vita, ma potrebbe anche aiutarti a stare meglio e prevenire le malattie.

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Vitamina C

La vitamina C agisce come antiossidante riducendo gli effetti nocivi dei processi chimici nel corpo umano. È anche importante nella produzione di collagene, che mantiene la pelle morbida ed elastica. Questa vitamina può essere trovata negli agrumi come le arance, la maggior parte delle verdure e persino il melone. L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina C è di 60 mg.

Vitamina A

La vitamina A favorisce la crescita delle ossa, una pelle sana e una visione migliore. Questa vitamina può essere trovata in prodotti di origine animale, come uova, fegato, latte e formaggio. Si trova anche nelle verdure che sono di colore rosso scuro, verde o giallo. L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina A è 800 RE (Equivalenti Retinolo).

Vitamina K

La vitamina K è la vitamina essenziale che consente al sangue di coagularsi. Senza di esso, un semplice taglio potrebbe diventare un problema potenzialmente letale. Questa vitamina viene anche usata per trattare l'osteoporosi e l'artrite reumatoide. Può essere trovato nell'olio di canola, fegato di manzo, crusca e olio d'oliva. L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina K è di 65 microgrammi (mcg).

Vitamina E

La vitamina E è responsabile di prevenire il danneggiamento delle membrane cellulari e il controllo del processo di ossidazione del colesterolo LDL. Aiuta anche a prevenire la trombosi venosa profonda (TVP). La vitamina E si trova negli oli vegetali, nelle patate dolci, nella soia, nei manghi e persino nei semi di girasole. La sua dose giornaliera raccomandata è di 8 mg.

Vitamina B6

La vitamina B6 agisce sulle proteine ​​del corpo, in particolare quelle che hanno un ruolo nella produzione dei globuli bianchi, nelle malattie cardiache e anche nel sistema nervoso. Questa vitamina può essere trovata in cereali integrali, pollame, carni, banane e noccioline. L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina B6 è di 1. 5 mg.

Vitamina D

Vitamina D è un termine usato per una varietà di ormoni che sono immagazzinati nel fegato, nel grasso e nei tessuti muscolari. Questa vitamina consente alle ossa di assorbire il calcio, che contribuirà a rendere le ossa forti e promuoverà anche la crescita. Si trova nei tuorli d'uovo, fegato e pesce grasso. La vitamina D viene anche ricevuta dal corpo attraverso la luce solare. La sua dose giornaliera raccomandata è compresa tra 10 e 15 mg.

Vitamina B12

La vitamina B12 è importante nella produzione di nuove cellule del sangue e nel mantenimento di una sana funzione del sistema nervoso. Questa vitamina può essere trovata in vongole, uova, formaggio e carni. L'indennità giornaliera raccomandata è 2. 4 mcg.

Niacina

La niacina, nota anche come vitamina B3, aiuta il corpo a rompere gli zuccheri nel sangue in modo che possa essere usato come energia; aiuta anche ad espandere i vasi sanguigni, che miglioreranno il flusso di sangue in tutto il corpo. Questa vitamina può essere trovata nel fegato di pollo, vitello, maiale, salmone e manzo. L'indennità giornaliera raccomandata è di 14 mg.