Allenamento della forza muscolare respiratoria
Sommario:
- Video del giorno
- Vantaggi respiratori dell'allenamento per la forza
- Target Heart Zone
- Allenamento del cuore e dei polmoni
- Allenamento Respiratory Strength
- Quando cercare consigli medici
Il tuo corpo risponde all'esercizio in vari modi per aumentarne l'efficienza. La tua salute respiratoria influisce sulla tua capacità di respirare. L'esercizio fisico può migliorare la tua forma fisica rafforzando i muscoli che aiutano a respirare. Con l'esercizio fisico, la struttura fisica dei polmoni cambia per aumentare la resistenza e la produzione di energia. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
Video del giorno
Vantaggi respiratori dell'allenamento per la forza
Aumentare la forza dei tuoi muscoli respiratori ti aiuta aumentando i tuoi volumi respiratori. Questi volumi misurano la quantità di aria che si può inspirare ed espirare, nonché la quantità residua che rimane nei polmoni. Aumentando i volumi respiratori consente al corpo di fornire ossigeno alle cellule più rapidamente. La produzione di energia per alimentare la tua attività è più efficiente in presenza di ossigeno.
Target Heart Zone
L'allenamento per la forza dei muscoli respiratori dipende dall'esercizio nella zona del cuore bersaglio. Questa zona è quando il tuo cuore batte dal 50 al 75 percento della sua frequenza massima. Come con qualsiasi muscolo, l'atto di aumentare la frequenza respiratoria esercita questi muscoli. Puoi calcolare la tua zona cardiaca target sottraendo la tua età da 220, quindi moltiplicando quella cifra di 0. 5 e 0. 75. L'esercizio all'interno di questa gamma di frequenza cardiaca aumenta la tua resistenza e la tua forma fisica.
Allenamento del cuore e dei polmoni
Se sei stato inattivo per un periodo di tempo, dovrai iniziare lentamente per far abituare il tuo corpo alle nuove esigenze dell'esercizio. L'American Heart Association raccomanda di iniziare l'allenamento all'estremità inferiore della zona del cuore obiettivo, in quanto cuore e polmoni lavorano insieme per sostenere l'allenamento. Costruire la forza muscolare in uno di questi organi richiede tempo e fatica. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti fino all'estremità superiore della tua zona.
Allenamento Respiratory Strength
Esegui esercizi aerobici che lavorano i grandi gruppi muscolari del tuo corpo da tre a cinque giorni alla settimana per 30-60 minuti per sessione per rafforzare i muscoli respiratori. Correre, fare jogging e andare in bicicletta lavorano i muscoli della parte inferiore del corpo: quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Lavora i grossi muscoli della parte superiore del corpo, come i muscoli della schiena - lattissimus dorsi e trapezio, spalle - deltoidi, pettorali pettorali e braccia - bicipiti e tricipiti con esercizi come nuoto, canottaggio e pugilato. Durante l'esercizio, i muscoli hanno un aumentato bisogno di ossigeno, aumentando la forza richiesta dal sistema respiratorio.Con l'esercizio fisico regolare, i muscoli del cuore e dei polmoni diventano più forti e più efficienti, rendendo più facile erogare ossigeno ai muscoli.
Quando cercare consigli medici
Saltare nell'addestramento della forza dei muscoli respiratori potrebbe non essere appropriato per alcuni individui. Chiunque soffra di asma, diabete o condizione di salute cronica gestita da farmaci dovrebbe consultare un medico prima di aumentare l'attività fisica. Se fumi o hai una storia familiare di malattie cardiache, potresti anche voler discutere dei tuoi obiettivi di allenamento con il tuo medico.
