Rollerblading e mal di schiena

Pattinare o pattinare in linea è un'attività atletica che richiede di pattinare su ruote allineate su una fila diritta. Questa attività a basso impatto può modellare le gambe e fornire un allenamento cardiovascolare. Tuttavia, i rollerblade possono avere effetti collaterali avversi, incluso il mal di schiena. Sapere come prevenire questo evento può aiutarti a goderti le tue sessioni di rollerblade.

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Significato

Quando si impara con il rollerblade, si può commettere l'errore di provare a pattinare con una schiena rigida e dritta - che può provocare dolore alla schiena da muscoli tesi e scarsa forma, secondo Get Rolling, un sito web di salute e benessere progettato per soddisfare le esigenze di salute dei pattinatori. Se utilizzi il rollerblade per lunghi periodi di tempo, puoi anche sperimentare il movimento a distanza, in cui crei una curva innaturale nella parte posteriore facendo aderire i glutei. Questi ed eventuali precedenti infortuni alla schiena possono farti provare dolore alla schiena durante il rollerblade.

Stretching

Lo stretching prima e dopo una sessione di rollerblade può aiutare ad allungare e rilassare i muscoli della schiena, riducendo il rischio di dolore, secondo Inline Planet, un sito web dedicato alla salute dei pattinatori. Esempi di tratti da eseguire includono sdraiarsi sul pavimento e portare le ginocchia nel petto. Con le spalle appoggiate al pavimento, ruota le ginocchia da un lato all'altro per allungare la schiena. Per allungare la parte bassa della schiena, inizia a quattro zampe e inarcare le spalle, come farebbe un gatto. Rilascia il tratto, quindi ripeti 10 volte.

Rafforzamento

Rafforzando i muscoli centrali, che comprendono i muscoli addominali e dorsali, si può sperimentare una maggiore stabilità nella sezione mediana, secondo Inline Planet. Gli scricchiolii addominali sono un esercizio di base che può rafforzare il tuo core. Per eseguire, sdraiarsi sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento. Metti le braccia dietro la testa o incrocia il torace e attacca i muscoli addominali per sollevare le scapole dal pavimento. Ripeti da 15 a 20 volte.

Considerazioni

Se avverti dolore alla schiena durante i rollerblade ed è la tua unica attività fisica, considera l'aggiunta di altre attività ai tuoi esercizi settimanali, secondo YgoY, un sito web di salute e stile di vita progettato per fornire informazioni accurate sulla salute per le persone attive. Prova a correre, camminare, allenare con i pesi o praticare yoga o Pilates in sostituzione di una o due delle tue sessioni di rollerblading regolari. Questo eviterà lesioni da uso eccessivo nella parte posteriore da un frequente pattinaggio.

Forma

L'adozione di una forma aerodinamica che toglie pressione alla schiena può aiutarti a ridurre il mal di schiena durante il pattinaggio, in base al Rolling. Quando pattinaggio, dovresti inclinarti leggermente in avanti, ma le spalle non dovrebbero superare le ginocchia.Il bacino deve essere nascosto, creando una linea quasi dritta dalla sommità della testa alla parte inferiore della schiena. Potrebbe essere necessario del tempo per sviluppare i muscoli posturali necessari per sostenere questa posizione - se sei un principiante, inizia con sessioni di pattinaggio più brevi, quindi aumenta il tuo tempo.