Corsa in Place vs. Tapis roulant

I tapis roulant e le esercitazioni di allenamento come la corsa sul posto possono aiutarti a migliorare la forma fisica e la forma fisica. Sebbene nessuna delle sessioni di tapis roulant o di corsa sul posto replichino esattamente l'esperienza di correre all'aperto, esse imitano - e in alcuni casi rafforzano - le abilità che supportano un funzionamento efficiente.

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Vantaggi di un tapis roulant

I tapis roulant sono più morbidi dell'asfalto, di livello più elevato rispetto all'erba o allo sporco e privi di ostacoli. Ciò significa che puoi concentrarti interamente sulla forma, sulla velocità del passo e sul posizionamento del piede, tutti fattori che contribuiscono all'efficienza biomeccanica. Il sito web di Running Planet spiega in dettaglio come la maggior parte dei tapis roulant ti consente di programmare in anticipo il tuo allenamento con opzioni come le colline e gli intervalli di velocità e di ricevere dati su distanza, elevazione e calorie bruciate. I tapis roulant a motore offrono anche una leggera assistenza propulsiva, che può essere apprezzata durante gli allenamenti di recupero.

I vantaggi dell'esecuzione in atto

L'esecuzione sul posto è un'azione faticosa e plicometrica che aumenta la forza e l'agilità della parte inferiore del corpo. Plyometrics, che Life Time Endurance allena un muscolo per combinare la massima velocità e forza, implica azioni di primavera come salti e luppolo, e correre sul posto è fondamentalmente una sequenza di salti alternati con una gamba sola. In particolare, richiede equilibrio, controllo delle forze d'impatto attraverso l'avampiede e resistenza superiore alla caviglia e al polpaccio. Il fisiologo sportivo di Spring Track Owen Anderson descrive come caviglie e polpacci robusti e flessibili assicurano scalinate potenti, falcate lisce e atterraggi morbidi che riducono il rischio di lesioni ossee e legamentose. Le caviglie flessibili consentono anche il pieno innesto dei muscoli della parte inferiore delle gambe e dei piedi, creando forti e elastici passi e ritardando l'affaticamento.

Running in Place Tech

Inizia a saltare dolcemente da un piede all'altro per cinque minuti, concentrandosi sull'atterraggio sulle punte dei piedi e calciando i talloni verso il soffitto. Aumenta gradualmente il tuo tempo e altezza, e prova a colpire il sedere con i talloni. Questa azione esplosiva a tutto gambe genera una rapida contrazione muscolare e rilassamento, allenando la tua neuromusculatura per il lavoro veloce e le corse. Gli obiettivi di esercizio illustrano una variante: la punta alta del ginocchio. Invece di calcare i tuoi glutei, stai sollevando le ginocchia in alto di fronte a te. Questo rinforza i muscoli dell'anca e dell'addome.

Tecnica del tapis roulant

Quando vai avanti, concentrati sul mettere ogni piede direttamente sotto il tuo corpo quando colpisce la cintura. Secondo gli appunti del Sports Injury Bulletin sulla biomeccanica, l'atterraggio sopra il piede riduce qualsiasi azione frenante dai talloni e incoraggia i muscoli posteriori della coscia a tirare immediatamente indietro l'arto, generando una propulsione in avanti.Allungare con forza la gamba dietro di te e il più vicino possibile al terreno contraendo i muscoli posteriori della coscia e "sfogliando" le caviglie. Ciò minimizza il movimento verticale - l'opposto di correre sul posto.

Affrontare le forze di impatto

Quando corri sul posto, i tuoi piedi generano una significativa energia verticale, mentre sul tapis roulant i tuoi piedi generano più slancio in avanti e il tuo allenamento è generalmente meno aggressivo. Tuttavia, forze di impatto più elevate portano ad un più rapido adattamento muscolare e ad una maggiore forza muscolare. Quindi, mescolalo; entrambi i tipi di allenamento possono aiutarti a diventare un atleta migliore.