Russian Weight-Loss Secrets

Dalle steppe ghiacciate del lontano nord alle città cosmopolite di Mosca e San Pietroburgo, la Russia è una terra ricca di cultura e tradizione. Il fisico atletico e le prestazioni sono apprezzate in Russia, come dimostrano le impressionanti esibizioni del paese nelle Olimpiadi e in altre competizioni in quasi tutti gli sport internazionali. Le immagini della bellezza russa includono forza e forma fisica. I segreti russi per la perdita di peso includono strategie pratiche e un lavoro duro e pesante.

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Goccia carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a perdere peso e riduce la pressione sanguigna, riferisce Pravda, il principale quotidiano russo, nella sua edizione in lingua inglese. La dieta dell'Aeronautica russa è un esempio di una dieta dimagrante dell'era sovietica che enfatizza i carboidrati bassi e le proteine ​​ad alto contenuto proteico, secondo il dott. Rao Ivaturi di WebDietitian. com. La dieta da una a due settimane prevede carni, uova e piccole quantità di verdure verdi. I dietisti dell'Aeronautica Militare Russa possono integrare i loro pasti con condimenti non grassi come erbe, aceto, senape e ketchup, riporta il Canale Diet. Mentre la dieta aeronautica russa a basso contenuto di carboidrati può portare a una rapida perdita di peso, sia Diet Channel che WebDietitian. si noti le carenze nutrizionali di rimanere sulla dieta a lungo termine. Inoltre, il peso può tornare dopo aver lasciato la dieta, poiché le abitudini alimentari sottostanti non sono cambiate in modo permanente.

Moderazione

Mangiare piccole porzioni di cibi nutrienti e impegnarsi in un regolare esercizio fisico rimane il modo più efficace per perdere peso, secondo Irina Shlionskaya, scrittrice di MedPulse per la salute della Pravda. Lei consiglia anche di non perdere troppo peso o di non perdere peso troppo velocemente. Rapida perdita di peso può causare disidratazione, indebolimento del sistema immunitario e problemi digestivi in ​​corso, riferisce la Pravda. Troppo poco grasso corporeo può anche non riuscire a tenerti al caldo, creare difficoltà a concepire e ridurre la resistenza. La dieta e l'esercizio fisico sono il segreto per dimagrire, in Russia come altrove nel mondo.

Allenamento della forza

I pesi Kettlebell sono stati il ​​dispositivo di addestramento segreto dei pesi e dei combattenti russi per centinaia di anni - e potrebbero anche aver avuto origine nell'antico addestramento dei gladiatori, secondo i rapporti Medill della Northwestern University. I kettlebell permettono routine di allenamento con i pesi dinamiche che lavorano contemporaneamente su più gruppi muscolari, e allo stesso tempo aumentano la resistenza. Il metodo russo di allenamento per la forza basato sulla ricerca di Vladamir Zatsiorsky è indicato dagli allenatori sportivi americani come periodizzazione coniugata, secondo il dipartimento atletico Denison College, che impiega la tecnica nella sua formazione di squadra di calcio. La periodizzazione coniugata non funziona su una progressione lineare, ma piuttosto sviluppa la massima forza, potenza esplosiva e velocità simultaneamente.L'allenamento per la forza rafforza la perdita di peso in diversi modi, secondo il SUNY Downstate Medical Center, tra cui bruciare più calorie attraverso l'aggiunta di massa muscolare e migliorare le prestazioni fisiche per consentire di lavorare più a lungo e più forte.