Esercizio più sicuro per un ernia del disco L5-S1

L'ernia del disco nell'area da L5 a S1 può verificarsi quando carichi eccessivi vengono posizionati sulle vertebre. Si presenta comunemente come dolore lombare con o senza dolore che si irradia lungo la schiena di una gamba. Il trattamento è generalmente di tipo conservativo, che comporta un breve periodo di riposo a letto, antidolorifici e terapia fisica. Tuttavia, se i sintomi non migliorano, il medico può scegliere di eseguire ulteriori test per escludere cause più gravi di lombalgia.

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Informazioni sull'ernia del disco

I dischi intervertebrali sono strutture trovate tra le vertebre che aiutano a legare le vertebre l'una all'altra e forniscono un cuscino per assorbire i carichi posti sulle vertebre saltando, torcendo e girando. Secondo i chirurghi ortopedici Craig Humphreys e Jason Eck, nel corso del tempo, a causa dello stress o semplicemente della normale usura, questi dischi possono degenerare e la porzione interna del disco, l'anulus pulposis, può erniare nella regione del tuo corpo. indietro occupato dal midollo spinale. Ciò causa dolore e sensazione alterata nelle regioni del corpo servite da quella porzione di corda. Le ernie del disco tra le vertebre L5 e S1 sono una delle cause più comuni di lombalgia.

Opzioni di trattamento

Secondo Anthony Luke e C. Benjamin Ma in "Current Medical Disease and Treatment", l'approccio generale di prima linea per il trattamento dell'ernia del disco coinvolge fino a due giorni di letto riposo - più a lungo non è stato dimostrato che aiuti il ​​recupero - accompagnato da antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene o il naprossene e la terapia fisica.

Esercizi da eseguire

Gli esercizi per l'ernia del disco dovrebbero concentrarsi sulla stabilizzazione del nucleo, come Humphreys e Eck. Gli stiramenti alla schiena di McKenzie sono una serie specifica di movimenti che possono aiutare a migliorare i sintomi dell'ernia del disco. Questi coinvolgono tratti che estendono la schiena (ad esempio, alzandosi e inclinandosi all'indietro) e flettendo la schiena (ad esempio, piegandosi lentamente in avanti come se stessi andando a toccare le dita dei piedi). La stabilizzazione del core si ottiene rinforzando i muscoli addominali e lombari facendo esercizi di sollevamento pesi e resistenza al peso. Contattare un fisioterapista è il modo migliore per imparare questi esercizi.

Esercizi da evitare

Anche se molte persone con lombalgia a causa dell'ernia del disco torneranno al pieno funzionamento con una terapia appropriata, dovresti evitare determinati esercizi e attività mentre stai avvertendo sintomi di ernia. In base alle linee guida sul mal di schiena pubblicate dall'Università del Michigan, dovresti evitare esercizi che mettono a dura prova la parte bassa della schiena, come il sollevamento pesi ad alta intensità e le attività di contatto come il calcio e l'hockey su ghiaccio.

Quando l'esercizio non funziona

Come descritto in "Diagnosi medica corrente", se il dolore derivante dall'ernia del disco persiste per più di sei settimane, se è accompagnato da una disfunzione neurologica progressiva (ad esempio, un dolore progressivamente peggiorato che si irradia nel parte posteriore delle gambe, o perdita di continenza intestinale e vescica) o se è accompagnato da sudorazioni notturne, perdita di peso o forte dolore a riposo, dovresti cercare ulteriori cure, in quanto sono tutti segnali di "bandiera rossa" che sta succedendo qualcosa di serio nella tua schiena.