Schwinn Airdyne Ergometer Manuale

Una classica bici da allenamento resistente all'aria, la Schwinn Airdyne regola automaticamente la sua resistenza in relazione alla forza con cui si pedala. Questo tipo di meccanismo di resistenza è notoriamente durevole, quindi non è raro trovare Airdynes in servizio da decenni, ancora liricamente lamenti. Questa bici ha anche l'aggiunta - e molto insolita - di maneggevoli movimenti del manubrio, che puoi spostare avanti e indietro per un allenamento della parte superiore del corpo mentre pedali.

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Regolazione del sedile

Passaggio 1

Verificare l'altezza del sedile di Schwinn Airdyne montando la bicicletta, premendo un pedale nella posizione più bassa e appoggiando il tallone su di essa. La tua gamba dovrebbe essere dritta. Se il tuo tallone non riesce a toccare il pedale, il sedile è troppo alto; se il ginocchio è piegato, il sedile è troppo basso.

Passaggio 2

Smontare la bicicletta e svitare la manopola di regolazione del sedile. Estrarre il perno di bloccaggio, quindi alzare o abbassare il sedile all'altezza corretta.

Passaggio 3

Assicurarsi che il perno di bloccaggio sia posizionato in posizione e stringere la manopola di regolazione del sedile prima di montare la bicicletta per controllare di nuovo l'altezza del sedile.

Utilizzo del computer

Passaggio 1

Selezionare le unità di misura - miglia o chilometri - seguito dalla modalità Home o Club, dall'elevazione sul livello del mare e dal peso quando si inizia installa le batterie nel computer di Schwinn Airdyne. Utilizzare i tasti "+" e "-" per selezionare l'impostazione corretta, quindi premere "Enter" per confermare.

Passaggio 2

Inizia a pedalare per attivare il computer quando sei pronto per allenarti. Premere "Start / Stop" per utilizzare la modalità di avvio rapido; la bici conterà il tempo di allenamento da zero. Se preferisci eseguire il conto alla rovescia da un limite di tempo impostato, usa i tasti "+" o "-" per regolare l'orologio del conto alla rovescia sul tempo di allenamento desiderato, quindi premi "Invio" per impostarlo.

Passaggio 3

Imposta anche il peso, se non lo hai già fatto, utilizzando i tasti "+" e "-", quindi il tasto "Invio" per confermare.

Passaggio 4

Premere il tasto "Start / Stop" per terminare l'allenamento; il computer mostrerà le tue metriche per l'allenamento, inclusi il tempo trascorso, la distanza percorsa in pedalata, l'odometro generale e il numero medio di giri del pedale.

La tua strategia di allenamento

Fase 1

Riscalda con 5-10 minuti di pedalata facile. Se hai intenzione di lavorare la parte superiore del tuo corpo usando il manubrio mobile di Airdyne, premi e tira delicatamente il manubrio anche durante il riscaldamento.

Passaggio 2

Rampa alla velocità di crociera dell'allenamento. Se stai mirando a soddisfare i consigli di esercizio del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie per gli adulti sani, devi fare almeno 150 minuti di cardio ad intensità moderata, incluso andare in bicicletta, o 75 minuti di cardio vigoroso come andare in bicicletta, ogni settimana.

Passaggio 3

Misurare l'intensità dell'allenamento con il test di conversazione. Se riesci a portare avanti una normale conversazione solo poche frasi alla volta, lavori a intensità moderata. Se riesci a ottenere solo poche parole alla volta, hai raggiunto un'intensità intensa.

Passaggio 4

Continua a pedalare per almeno 10 minuti. Anche se non puoi fare tutto il giorno l'allenamento completo della durata di 30 minuti, otterrai comunque gli stessi benefici suddividendolo in segmenti di 10 minuti o più lunghi. Puoi anche allenarti più a lungo in un giorno per compensare un allenamento più breve un altro giorno.

Passaggio 5

Raffreddare pedalando lentamente per cinque o dieci minuti, dando al tuo corpo la possibilità di passare a uno stato di riposo relativo.

Suggerimenti

• Se si sceglie la modalità Home durante l'impostazione del computer, la bicicletta presumerà che la stessa persona la stia utilizzando costantemente, quindi utilizzerà il peso e il tempo di allenamento già immessi come impostazioni predefinite. Se selezioni la modalità Club, per impostazione predefinita dura un allenamento di 20 minuti e presuppone un peso di 150 sterline, anche se avrai la possibilità di regolare entrambe le impostazioni.