Pillole di alghe per perdere peso

Mentre una dieta bilanciata a ridotto contenuto calorico ed esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso, alcuni cibi, bevande e integratori può darti una leggera perdita di peso se usato insieme a dieta ed esercizio fisico. Questo può includere alcuni tipi di supplementi di alghe, anche se la ricerca è ancora nelle fasi preliminari. Verificare con il proprio medico prima di prendere le pillole di alghe per assicurarsi che queste siano sicure per voi.

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Fucoxantina e perdita di peso

Alcuni tipi di supplementi di alghe possono essere utili per aumentare leggermente la perdita di peso. Uno studio pubblicato su Diabetes, Obesity and Metabolism nel gennaio 2010 ha scoperto che un supplemento contenente fucoxantina da alghe brune e olio di semi di melograno ha contribuito ad aumentare la perdita di peso e diminuire il grasso corporeo nelle donne in sovrappeso. I meccanismi potenziali includono l'aumento del dispendio energetico e la limitazione dei depositi di grasso corporeo. Non è ancora noto quanto di questo beneficio derivasse dall'estratto di alghe e quanto provenisse dall'olio di semi di melograno, comunque.

Alginati e perdita di peso

Gli alginati, che sono sostanze presenti nell'alga bruna come alghe, possono aiutare a limitare la digestione e l'assorbimento dei grassi nel corpo, migliorando così la perdita di peso, sebbene la ricerca sia ancora preliminare. Uno studio di 12 settimane pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel luglio 2012 ha rilevato che l'integrazione di alginato prima di ogni pasto può aiutare a migliorare la perdita di peso se associata a una dieta a ridotto contenuto calorico.

Tuttavia, non tutti gli studi mostrano un effetto benefico con l'integrazione di alginato. Uno studio pubblicato su Obesity nell'agosto 2010 non ha rilevato alcun effetto sull'appetito, la sazietà o l'apporto calorico alimentare quando le donne in sovrappeso hanno assunto integratori di alginato per 10 giorni. Uno studio di due settimane pubblicato su Appetite nel dicembre 2011 è giunto ad una conclusione simile, osservando che gli integratori di alginato non hanno determinato un aumento della perdita di peso rispetto a una dieta a ridotto contenuto calorico.

Potenziamento degli effetti

Le pillole di alghe possono essere più efficaci per la perdita di peso se stai assumendo abbastanza grassi nella dieta. Ad esempio, uno studio su animali pubblicato nel Journal of Agricultural and Food Chemistry nel 2007 ha scoperto che l'estratto di alga fucoxantina era più efficace per limitare l'aumento di peso quando era combinato con olio di pesce. Un altro studio sugli animali, pubblicato su Archives of Biochemistry and Biophysics nel marzo 2012, ha scoperto che questo stesso estratto di alghe migliora il metabolismo dei grassi e aiuta a limitare l'aumento di peso delle diete ad alto contenuto di grassi quando assunto insieme all'acido linoleico coniugato, un tipo di grasso polinsaturo.

Un mix di grassi monoinsaturi e fucoxantina può anche essere più utile per limitare il grasso addominale rispetto a una di queste sostanze da solo, secondo uno studio su animali pubblicato nel Journal of Oleo Science nel 2007.Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare che questi stessi effetti si verifichino nelle persone e che si verifichino anche con altri tipi di integratori di alghe.

Considerazioni potenziali

Alcuni tipi di alghe sono ricchi di vitamina K e quindi non sono raccomandati per le persone che assumono anticoagulanti. Le alghe a volte possono essere ad alto contenuto di iodio, quindi assumere troppi integratori di alghe può causare un aumento dell'ormone stimolante la tiroide. Eccessivi assunzioni di alghe possono anche causare la pelle a sviluppare un colore giallo.