Dieta semplice da frutta e verdura
Sommario:
- Video del giorno
- Cosa mangiare
- Cosa non mangiare
- Quanto mangiare
- Risultati di perdita di peso
- Spice It Up
Non esistono pillole per il controllo del peso a correzione rapida. Le diete alla fine svaniscono. Le spese per i programmi di pasti possono ridurre il budget. Alcune diete possono persino danneggiare la vostra salute. Se vuoi dimagrire, tonificare, rimanere magro, sentirti più energico e avere un aspetto più sano, segui questa dieta. Basta conteggio delle calorie o mangiando solo la cosa giusta. Basta mangiare una dieta sana di frutta e verdura. Le probabilità sono, vedrai i risultati abbastanza presto nel programma, ma ancora più importante, vedrai che i risultati rimangono. L'American Dietetic Association promuove una dieta vegetariana durante tutte le fasi della vita come un cambiamento di stile di vita sano e per tutta la vita.
Video del giorno
Cosa mangiare
Mangia le piante. Queste due parole descrivono la dieta in modo conciso. Quando pianifichi i tuoi pasti, scegli intere piante. Esiste una varietà infinita di piante, quindi esplora la vasta gamma di opzioni gustose e salutari disponibili. Potresti scoprire rapidamente alcune nuove piante da aggiungere al tuo repertorio di cibo.
Cosa non mangiare
Non mangiare cibi lavorati o prodotti animali. Eliminando carni e sottoprodotti animali dalla vostra dieta, potete evitare la fonte primaria di colesterolo e grassi saturi nella dieta americana, oltre a tagliare una significativa fonte di calorie. Non sostituire i grassi animali con grassi artificiali, tuttavia, mangiando grandi quantità di alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati tendono a contenere zuccheri, grassi e sodio più semplici. Una buona regola da seguire è, se non è una pianta, non mangiarla. Senza prodotti animali nella dieta, potrebbe essere necessario integrare la vitamina B-12, che è disponibile solo da fonti animali secondo
Quanto mangiare
La Loma Linda University School of Public Health raccomanda che i vegetariani mangiano giornalmente sei porzioni di cereali, tre porzioni di legumi, due porzioni di noci e semi, otto porzioni di verdure, quattro porzioni di frutta e due porzioni di oli vegetali. Questa dieta a base vegetale fornisce tutte le proteine necessarie, carboidrati, grassi, vitamine e minerali necessari per una buona salute. È importante prendere le porzioni necessarie per assicurarsi di ottenere i macronutrienti tanto necessari: carboidrati, proteine, fibre, grassi / colesterolo e acqua.
Risultati di perdita di peso
Uno dei grandi piaceri del mangiare una dieta di frutta e verdura è che, generalmente, puoi mangiare di più e controllare il tuo peso.Frutta e verdura forniscono un'importante fonte di fibre, un componente essenziale del controllo del peso. L'American Dietistic Association spiega che la fibra riempie i pasti con cibi indigesti che ti fanno sentire più velocemente senza aggiungere calorie. La fibra aiuta anche la digestione, spostando il cibo attraverso il tratto digestivo in modo più efficiente. In media, le persone possono mangiare più frutta e verdura, consumando meno calorie e meno grassi, rispetto a quando includono carne e latticini nella loro dieta.
Spice It Up
Mangiare frutta e verdura non equivale a mangiare un pasto noioso. Usa erbe e spezie per abbellire le verdure. Basilico, coriandolo, aglio, origano, pepe o curcuma possono aggiungere un pizzazz alle verdure crude. Condite insalate con olio d'oliva e vinaigrette balsamiche. Crea curry indiani, pesti italiani o salse mojo cubane a paletta su verdure cotte. Goditi una ciotola di frutta dolce e fresca per dessert.
