Slim per Life Diet Plan

Molti libri per la perdita di peso dicono che possono aiutarti a dimagrire per tutta la vita, incluso il "Juice Master" Jason Vale e il famoso medico britannico Gillian McKeith. Ma se stai lottando con la dieta yo-yo, potresti voler prendere consigli da persone che sono riuscite a dimagrire, alcune in misura significativa, e tenerla fuori seguendo alcune linee guida basilari sulla perdita di peso. Consultare il proprio medico per aiutarvi a progettare un piano di perdita di peso che si adatta alle vostre esigenze specifiche.

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Slim per Life "Diets"

Sebbene sia Vale che McKeith offrano validi consigli per un'alimentazione sana, suggeriscono anche tecniche che possono essere difficili da seguire per tutta la vita. Entrambi suggeriscono di limitare l'assunzione di cibi pieni di additivi e zucchero e di consumare una dieta più a base di vegetali con cibi freschi e integrali come frutta, verdura e proteine ​​vegetali. Vale sottolinea che il suo libro non è un programma di dieta ma un modo per visualizzare il cibo sotto una luce diversa. Egli osserva che le scelte alimentari non salutari, quelle piene di zucchero, grassi e caffeina, creano dipendenza e promuovono la fame. Mangiare una dieta più sana piena di cibi meno elaborati, compreso il succo crudo, ti aiuta a prendere il controllo della tua fame, del tuo peso e della tua salute.

Il piano di McKeith segue un approccio simile. Dice che perderà naturalmente il peso mangiando una dieta più olistica. Il suo programma di dieta include una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive tra cui quinoa, amaranto e verdure di mare. Inoltre incoraggia i fagioli per le proteine.

Anche se questi sono entrambi piani di dieta sana, Vale e McKeith suggeriscono anche la combinazione di cibo come un modo per promuovere la perdita di peso e migliorare la digestione. Weightlossresources. co. Regno Unito riferisce che non ci sono prove scientifiche a supporto della teoria che mangiare cibi in tempi separati migliora la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.

Esempi reali di "Slim for Life"

Se sei pronto a restare magro per tutta la vita, puoi consigliare le persone che hanno perso peso e tenerlo a riposo. Il Registro nazionale del controllo del peso è iniziato nel 1994 come un'indagine per determinare i tratti di coloro che hanno perso una quantità significativa di peso, 30 sterline o più, e lo ha tenuto a lungo per un periodo di tempo prolungato, un anno o più. Il registro ha attualmente più di 10.000 membri, secondo il sito ufficiale. Il sito è tenuto aggiornato con questionari dettagliati e follow-up annuali per valutare le caratteristiche comportamentali e psicologiche dei partecipanti di successo. Il registro tiene traccia anche delle strategie comuni utilizzate per perdere e mantenere il peso fuori.

Trova un programma che ti soddisfi

Sia che tu stia contando i carboidrati o limitando il grasso, qualsiasi dieta ti aiuterà a perdere peso, ma se vuoi essere magro per tutta la vita, devi scegliere una dieta piena di cose ti piace mangiare.Ciò non significa fast food e gelato, tuttavia. La Harvard School of Public Health afferma che la migliore dieta per la perdita di peso a lungo termine è riempita con una varietà di cibi integrali, come frutta, verdura, cereali integrali e noci, con quantità limitate di alimenti trasformati.

E non lesinare sul grasso. La Harvard School of Public Health afferma che le diete a basso contenuto di grassi non sono sostenibili nel lungo periodo per la maggior parte delle persone. Inoltre, limitare fortemente l'assunzione di grassi può aumentare il rischio di carenze nutrizionali. Per la gestione del peso e una buona salute, includere fonti salutari di grassi come l'olio d'oliva o l'olio di colza. Gli avocado, i pesci grassi come il salmone e il tonno, le noci e i semi sono anche opzioni salutari di grassi da includere nella dieta dimagrante per tutta la vita.

Essere magri equilibrando le calorie

È molto più facile mantenere un peso sano che perdere peso dopo averlo acquisito, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Il controllo del peso riguarda l'equilibrio delle calorie. Quando mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno, aumenti di peso e quando mangi di meno, perdi. Le esigenze caloriche variano e dipendono dalla genetica di una persona, dall'età, dal sesso, dalla corporatura e dall'attività fisica. In generale, il fabbisogno calorico per il mantenimento del peso per le donne va da 1, 600 a 2, 400 calorie e per gli uomini va da 2, 000 a 3, 000 calorie.

Quando si desidera perdere peso, è necessario creare un deficit calorico mangiando meno calorie, esercitando per bruciare più calorie o entrambi. Creare un deficit giornaliero di 500 calorie - ad esempio, ridurre l'apporto calorico di 250 calorie e allenarsi a bruciare 250 calorie - dovrebbe aiutare a perdere 1 sterlina a settimana. Quando si tagliano le calorie, è importante non tagliarne troppe troppo velocemente, afferma il McKinley Health Center, perché potrebbe diminuire il metabolismo. Le donne non dovrebbero mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno, e gli uomini non meno di 1, 800 calorie, per evitare di andare in "modalità fame".

Mangiare prima

Secondo uno studio del 2002 pubblicato su Obesity Research, Il 78% dei partecipanti al Registro nazionale del controllo del peso riferisce di fare colazione tutti i giorni. Le persone che saltano la colazione tendono a mangiare più calorie dei mangiatori di prima colazione, affermano gli autori di uno studio del 2005 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition. Saltare la colazione provoca un calo degli zuccheri nel sangue, che può portare ad una fame intensa e causare un'eccessiva compensazione mangiando troppo.

Ci sono una serie di opzioni per pasti sani e soddisfacenti, come cereali integrali con latte e frutta senza grassi, un muffin inglese integrale con burro di mandorle e yogurt senza grassi o una frittata vegetariana con pane tostato integrale. Se il tempo è il motivo per cui non mangi la colazione, prepara un frullato di frutta che puoi portare con te, come una miscela di mirtilli, lamponi, cavoli, yogurt greco e semi di lino o banana, fragole, cacao in polvere, latte di soia e burro di arachidi.

Sii attivo

Se vuoi essere snello per tutta la vita, devi essere attivo. Il novanta per cento dei partecipanti al registro si esercitano ogni giorno per circa un'ora.Se sei nuovo all'allenamento, vuoi iniziare lentamente e aprirti la strada. Fare troppo troppo velocemente potrebbe uccidere il tuo entusiasmo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono il primo obiettivo per 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata cinque giorni alla settimana, come passeggiate o nuotate veloci. Si può anche iniziare con 10 minuti alla volta allungati nel corso della giornata, dice il CDC. Inoltre, si desidera includere esercizi di allenamento della forza due volte a settimana, come sollevamento pesi o una lezione di yoga, per l'equilibrio. L'aggiunta di più muscoli al telaio accelera il metabolismo.

Spegni il televisore

Brucia meno calorie sedute e guardi la TV di quanto non si faccia seduto e leggendo un libro, secondo le Harvard Health Publications. Se si desidera interrompere il pendolo del peso, limitare la quantità di TV che si guarda. La maggior parte dei membri del Registro di sistema guarda meno di 10 ore di TV a settimana. Guardare la TV non solo rallenta il tuo metabolismo, ma può portare a spuntini malsani. Uno studio del 2008 pubblicato sull'American Journal of Health Promotion ha rilevato che più è la TV che guardi, più è probabile che tu faccia merenda con cibi ipercalorici.

Per aiutarti a gestire meglio il tuo peso, spegni la TV e lo schermo del computer. Invece, leggi un libro, fai una passeggiata o inizia un nuovo hobby come dipingere o scrivere. Oppure, passa del tempo con amici e familiari.

Pesate regolari

Per rimanere magri e mantenere il peso sotto controllo, è necessario salire sulla bilancia regolarmente. Uno studio del 2007, pubblicato sul Journal of Consulting e sulla psicologia clinica, ha rilevato che gli attacchi giornalieri hanno aiutato le persone a mantenere la loro perdita di peso. Gli autori dello studio riportano che tenere regolari schede sul peso può aiutare a scoraggiare dal fare scelte alimentari sbagliate. Se l'idea dei controlli giornalieri del peso sembra troppo, potresti riuscire a farla franca con i check-in settimanali. Il registro rileva che il 75% dei suoi manutentori di peso si pesa almeno una volta alla settimana.