Spartan 300 Dieta
Sommario:
Un'antica corsa guerriera greca, gli spartani sono una delle più temibili forze combattenti della storia. La loro leggenda fu assicurata dal racconto dei 300 spartani che assunsero l'impero persiano, uccidendo milioni e quasi vincendo. Quando è stato realizzato un film per la cronaca di questi exploit, gli attori dovevano apparire magri ma muscolosi, come se fossero selvaggi e vivessero al di fuori della terra, così hanno ricevuto a malapena abbastanza calorie da recuperare da un allenamento eccessivo.
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Legenda
Quando il racconto ebbe luogo, intorno al 480 aC, l'antica Grecia fu divisa in stati e razze, come Spartani, Ateniesi e Tespie. Gli spartani erano venerati per la loro abilità nel combattere. Il re persiano Serse fu determinato a conquistare la Grecia e decise di invadere Sparta. Poiché il capo spartano, il re Leonida, non poteva ottenere il sostegno degli Anziani della razza per condurre una guerra su vasta scala contro i persiani, portò 300 dei suoi migliori soldati su un passo di montagna alle Termopili. Lo stretto passaggio ha funzionato come un collo di bottiglia, quindi anche se 3 milioni di persiani sono venuti a combattere, solo poche centinaia potevano combattere alla volta. I 300 spartani combatterono per giorni, uccidendo milioni e persero solo quando un contadino locale li tradì mostrando ai persiani una scorciatoia.
Adattamento
La leggenda è stata trasformata in un romanzo grafico di Frank Miller, e questo a sua volta è stato adattato in un film dalla Warner Brothers e diretto da Zack Snyder. I produttori hanno affrontato un compito formidabile nel far sì che i loro attori guardassero la parte, quindi li hanno mandati a Gym Jones, una palestra di Salt Lake City di proprietà dello scalatore Mark Twight. Li guidò attraverso coreografie di combattimento, sessioni di allenamento estreme e una dieta dura e sottile. Secondo MuscleFitnessBlog. com, Twight ha detto: "Abbiamo preso la strada opposta della restrizione calorica per farli sembrare che vivessero al largo della terra, allo stato selvatico, tutti sinuosi e strappati. La dieta era adeguata per alimentare lo sforzo e il recupero, a malapena. “
Alimenti
La dieta spartana si concentra su cibi integrali e biologici. La dieta comprende principalmente cibi greci e mediterranei come olive, olio d'oliva, fichi, uva, mele, avocado, verdure verdi, uova, tacchino, pollo, pane integrale e riso selvatico. Con questa dieta, non dovresti mai mangiare fino a quando non sei pieno e dovresti avere fame tra ogni pasto. La dieta dovrebbe, tuttavia, essere ricca di proteine, quindi mangiare 1. 2 g di proteine per ogni chilo del peso corporeo e assumere proteine ogni tre ore. Mangia i carboidrati al mattino per darti l'energia per allenarti duramente. Non è raccomandato un apporto calorico specifico; dovresti semplicemente mangiare il minimo per darti l'energia per fare esercizio e assicurarti che le calorie provengano da cibi nutrienti.
Allenamento
La dieta non funziona se non la si combina con un programma di esercizi rigoroso.Secondo GymJones. com, l'allenamento quotidiano dovrebbe comportare 25 pull up, 50 push up, 50 dead lift con un 135-lbs. bilanciere, 50 ripetizioni di salti box da 24 pollici, 50 ripetizioni clean-and-press a braccio singolo con un Kettleball da 36 libbre e 50 esercizi per addominali da tergicristallo a pavimento. Se non riesci a gestirlo, fai meno ripetizioni e costruisci.
Vantaggi e considerazioni
Se segui una dieta rigida in cui non sei mai pieno e ti alleni regolarmente, puoi perdere peso e diventare più tonico. Questa dieta incoraggia alimenti ad alto contenuto di proteine e basso contenuto di grassi saturi, insieme a carboidrati complessi invece di carboidrati raffinati e alimenti ricchi di grassi insaturi. Se lo segui potresti ricevere numerosi benefici per la salute. La carne rossa e la carne lavorata ad alto contenuto di grassi saturi possono causare il cancro e troppo grasso saturo può portare a malattie cardiache. Il National Diabetes Information Clearinghouse collega anche l'eccesso di grassi saturi a diabete, ictus e infarto. I carboidrati raffinati possono essere collegati alle malattie cardiache, mentre l'American Heart Association spiega che il grasso insaturo può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. La dieta Spartan 300 è sana, nutriente ed equilibrata. Tuttavia, potresti avvertire vertigini, nausea e svenimento. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
