Speed Bag Workout

Mentre ti colpisci nella sfocatura di fronte a te con intensità crescente, i tuoi riflessi si accendono, le tue spalle bruciano e il ritmo blocca la tua concentrazione sul compito a portata di mano e poco altro. Questo è un allenamento con la borsa della velocità e con le mani veloci stai sviluppando forza, concentrazione e resistenza. Lavorare efficacemente con una borsa della velocità richiede che impari a colpire la borsa con entrambe le mani in una rotazione casuale per almeno 30 secondi senza fermarsi.

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Velocità edificio

Imposta il timer allenamento per 30 secondi. Durante la perforazione a passo medio, conta quante volte ti colleghi alla borsa durante un intervallo. Se il numero è 50, allora mirare a colpire la borsa della velocità più volte per un altro round. Aumenta il numero del tuo bersaglio a 51 per due round, poi a 52 e così via per un totale di otto round di 30 secondi. Ricordati di tenere sempre le mani in alto per la testa. Questo non solo ti aiuta a connetterti in modo efficace, ma rafforza anche l'importante abitudine di tenere la guardia in ogni momento.

Allenamento per la forza

Maggiore è la velocità e meno inflazionata, più forza è necessaria per farla rimbalzare più volte. Usa una borsa grande che viene gonfiata solo dove non ci sono pieghe nella pelle. Colpisci la borsa più forte che puoi e conta quante volte colpisce il tabellone. Se il numero è cinque, colpisci la borsa 10 volte con l'obiettivo di abbinare il numero di rimbalzo a ogni colpo. Fai un totale di tre set per braccio e poi aggiungi un rimbalzo alla tua quantità di bersaglio per altri sei set. Continuare in questo modo fino a quando il numero di rimbalzo finale è otto per punch per un totale di 24 set. Man mano che il numero di mira del rimbalzo aumenta, non finire prima di colpire. Colpisci da una posizione di combattimento regolare ogni volta.

Messa a fuoco con messa a fuoco

Il punto target è il punto centrale della pancia della borsa in cui la distanza da entrambi i lati è uguale alla distanza dal fondo. Se colpisci questo punto ogni volta, la borsa rimbalzerà in linea diretta da dove è stata colpita. Metti a punto la mira manipolando il punto bersaglio senza disturbare il ritmo di rimbalzo. Muoviti a semicerchio attorno alla borsa a piccoli passi. Il tuo punto di messa a fuoco cambierà leggermente sulla superficie della borsa mentre ti sposti. Fallo per una serie di giri di 30 secondi, facendo rimbalzare la borsa in base alla direzione in cui ti stai muovendo.

Distanza

Dopo un minuto di perforazione della borsa della velocità, inizierai a sentire fatica, soprattutto nelle spalle. Nell'arco di cinque serie, aumenta gradualmente il tempo che puoi percorrere senza fermarti, con tre minuti come obiettivo finale. Inizia da un minuto e aggiungi trenta secondi a ogni round con un minuto di riposo in mezzo. Usa una borsa più grande, moderatamente gonfiata che richiede pugni più duri per un forte rimbalzo.Variare le tue mani di punzonatura consentirà a un braccio di prendere un mini-riposo mentre l'altro sta lavorando. Aumenta gradualmente la tua intensità a tutta velocità e poi gradualmente scendi a velocità media all'interno di ogni round.