Sport Pasti di nutrizione

Che tu sia un atleta professionista, amatoriale o anche solo per il fine settimana, il cibo che consumi è un fattore importante per il tuo rendimento. Per gli atleti di qualsiasi livello, il cibo è carburante per il corpo e consumare i giusti tipi e quantità al momento giusto è la chiave. Mangia cibi sani e genuini e organizza bene i tuoi pasti e spuntini per alimentare la tua performance.

Video del giorno

Colazione: Il più importante

Mangiare pasti regolari e spuntini sani e pieni di energia non solo ti renderà più consapevole di ciò che mangi, ma aumenterà e manterrà il tuo metabolismo secondo la dietista registrata Suzanne Girard Eberle. Ti incoraggia caldamente a fare in modo di fare colazione - tutto è destinato a questo pasto, dai tradizionali cibi per la colazione agli avanzi. L'ultima colazione veloce è un bicchiere di succo e un bicchiere di latte, ma un esempio di una colazione ricca di nutrizione è 1 tazza di farina d'avena condita con 1 tazza di yogurt senza grassi e 2 cucchiai. uvetta, due fette di pane multi-grano con 1 cucchiaio. burro di arachidi e un 8 once. bicchiere di succo d'arancia.

Lunch: A Priority

Eberle osserva che è necessario rendere il pranzo una priorità e preparare un pranzo veloce e salutare con zuppa e frutta secca o barrette energetiche. Puoi anche bere un sostituto del pasto liquido o bevande per la colazione istantanea se hai fretta. Quando mangi fuori, concentrati a mangiare cibi ricchi di carboidrati e non grassi come pasta, riso o primi piatti a base di patate. Un pranzo sostanzioso e salutare assicura molta energia per il tuo allenamento o la competizione più tardi nel corso della giornata. Un esempio di pranzo ricco di energia è un hamburger magro su panino intero con pomodoro e cipolla, 1/2 tazza di pasta e insalata di fagioli e una manciata di carotine immerse nel condimento di insalata di yogurt.

Cena: Sedetevi, Mangiate bene

La cena è il momento di recuperare e rifornire di carburante l'allenamento o l'evento di domani, quindi Eberle suggerisce di sedervi e non andare a cena. Ricorda, stai immagazzinando cibo come carburante per i tuoi muscoli che lavorano sodo, ed è importante non lesinare sulle calorie durante la cena. Per un atleta, un buon menù per la cena è 1 tazza di fagioli neri e carne chili oltre 1 tazza di riso azteco e mix di mais, insalata verde scuro con 1 cucchiaio. condimento per insalata a basso contenuto di grassi e 1 tazza di yogurt ghiacciato con 1/2 tazza di fragole fresche o congelate.

Mangia il giusto equilibrio

Anche se sei un atleta professionista, trovare il tempo per mangiare i cibi sani e pieni di energia durante la tua giornata intensa può essere più facile a dirsi che a farsi. Se fai qualcosa correttamente, mangia il giusto equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi. Con la consapevolezza che i carboidrati sono la principale fonte di carburante per i tuoi muscoli, l'autrice Monique Ryan in "Sports Nutrition for Endurance Athletes" suggerisce un equilibrio per la tua dieta di carboidrati al 60%, grassi del 25% e proteine ​​del 15%.Queste percentuali rappresentano tutto ciò di cui il tuo corpo avrà bisogno per un'eccellente nutrizione sportiva.

Idratazione

Rimanere ben idratati è fondamentale anche per un atleta. Usando la distanza come esempio, Pete Pfitzinger nota nel suo articolo "Mangia, bevi e finisci forte" che per ogni 1% di perdita di peso corporeo perso attraverso la sudorazione, rallenti del 2%. In altre parole, diventa disidratato e la tua performance diminuisce. Eberle suggerisce otto porzioni di acqua al giorno come fondamento di una buona dieta sportiva. Corridore o meno, a prescindere dal tuo sport, bevi liberamente acqua e / o bevande sportive con elettrolita.