Stair Esercizi a casa
Sommario:
Non cercare oltre le tue scale a casa per esercitarti. È un attrezzo perfetto che non deve essere piegato dopo l'uso o nascosto in un armadio. È lì, sempre a ricordarti, che il fitness e il miglioramento della salute sono solo a un passo.
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Camminare e correre
Se non ti sei esercitato per un po ', segui un allenamento a piedi fino a quando il tuo livello di forma migliora. Assicurati di riscaldarti marciando sul posto per cinque minuti prima di salire le scale. Una rampa di scale è tutto ciò di cui hai bisogno per la tua esercitazione. Basta camminare su e giù per le scale. Completa da cinque a 10 set; che potrebbe richiedere, ma non dovrebbe superare i 15 minuti. Prendi cinque minuti per il tuo raffreddamento.
Il funzionamento delle scale richiede una grande resistenza; ma costruisce anche la resistenza. Riscaldare camminando su e giù per le scale per cinque minuti. Per i prossimi 20 minuti correrai su un volo e poi camminerai verso il basso. Se hai due rampe di scale; poi corri su due e cammina giù. È possibile ripetere questo ciclo di esecuzione / camminata per un massimo di 20 minuti. Raffreddare per cinque minuti.
Dips
I dips colpiscono la parte superiore del corpo, in particolare i tricipiti. Inizia sedendo sulla prima o seconda scala con i piedi per terra, mettendo i palmi delle mani sul bordo della scala sopra il tuo fondo. Alzati in una posizione di plancia inversa con le braccia e le gambe estese, mantenendo il corpo in una linea. Da qui, abbassa la parte superiore del corpo piegandoti ai gomiti e tornando alla posizione estesa iniziale. Ripetere.
Lunges
Punta la tua parte inferiore del corpo con affondi. Inizia stando a terra, di fronte alle scale, con il piede destro sulla scala inferiore o seconda. Abbassare lentamente il corpo verso il terreno piegando le ginocchia, assicurandosi che il piede sinistro sia sufficientemente lontano in modo che il ginocchio non superi l'alluce. Piegati il più lontano possibile senza permettere al ginocchio posteriore di toccare il suolo. Ripeti con la gamba destra in avanti.
Pushups
I pushup indirizzano il petto, i tricipiti, le spalle e il nucleo. Inizia in una posizione di asse con le mani alla larghezza delle spalle sul gradino inferiore e i piedi a terra, mantenendo il corpo in linea dalla testa ai piedi.
Abbassare il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il nucleo stretto e il collo in una posizione neutra. Torna alla posizione di partenza quando ti sei abbassato il più possibile o quando le tue braccia sono parallele al terreno.
Allevamento vitello
Il vitello solleva benefici per la parte inferiore del corpo e tonifica i polpacci. State sul bordo di un gradino in modo che solo le sfere dei vostri piedi siano sulla scala, usando il muro o la guida per bilanciare. Abbassare i talloni in modo che siano leggermente più bassi del gradino e premere sulle punte, attivando i muscoli del polpaccio.Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
