Integratori per recupero muscolare e guarigione

Sia che si tratti di allenamento di resistenza o di esercizio aerobico, le fibre muscolari sono stressate e danneggiate, che possono causare dolori muscolari e infiammazioni che impediscono il recupero muscolare. Un corretto recupero muscolare aiuta a riparare il tessuto muscolare danneggiato e prepararli per il prossimo esercizio. Oltre a mangiare gli alimenti giusti prima e dopo l'allenamento, la ricerca indica che l'integrazione di alcuni integratori alimentari nel programma può essere una strategia efficace per potenziare il recupero e la guarigione dei muscoli.

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Creatina

La creatina composta potrebbe avere effetti benefici sul recupero muscolare, secondo i risultati riportati nel numero del 2001 del "Journal of Physiology. "I soggetti consumavano la creatina monoidrato, una forma di creatina o un placebo ogni giorno mentre si sottoponevano a un programma di riabilitazione fisica dopo che le gambe destra venivano immobilizzate in una fusione per due settimane. Gli scienziati hanno scoperto che il gruppo di creatina ha sperimentato più potenza muscolare e ha riguadagnato più massa muscolare rispetto al gruppo placebo.

Vitamina E

In uno studio del 2004 pubblicato sulla rivista "Free Radical Biology and Medicine", i ricercatori hanno studiato gli effetti dell'integrazione di vitamina E sull'esercizio. I soggetti hanno seguito una dieta normale con o senza integrazione di vitamina C ed E per sei settimane durante gli eventi ultra maratona. Gli scienziati hanno scoperto nei corridori che le vitamine C ed E prevenivano un aumento dell'ossidazione dei lipidi, che causa l'infiammazione nel corpo che normalmente è associata a un intenso esercizio fisico. Lo studio ha anche rivelato che il gruppo di controllo aveva livelli di ossidazione lipidica paragonabili a quelli che avevano appena avuto un infarto. I ricercatori hanno dichiarato che le proprietà antiossidanti della vitamina E sono responsabili dei risultati.

Caffeina anidra

Victor Maridakis, ricercatore nel dipartimento di kinesiologia presso l'University of Georgia College of Education, e colleghi hanno studiato gli effetti del consumo di caffeina sul recupero di esercizio, secondo una ricerca pubblicata nel il numero del 2007 del "Journal of Pain. "I partecipanti hanno ingerito caffeina o un placebo prima di eseguire gli esercizi del quadricipite. Gli scienziati hanno osservato che il gruppo caffeina ha avuto significative riduzioni nel dolore muscolare post-allenamento rispetto al gruppo placebo.

Proteine ​​per recupero

Gli integratori proteici possono anche aiutare nel recupero muscolare, secondo uno studio del "Journal of Applied Physiology" del 2002. Quando testato contro un supplemento di carboidrati per il recupero muscolare, le proteine ​​combinate con carboidrati hanno mostrato una maggiore efficacia nel reintegro del glicogeno muscolare dopo un intenso esercizio fisico.