Mandarini Come una dieta
Sommario:
Il mandarino, un agrume, è un tipo di mandarino. I mandarini si staccano e si separano facilmente e sono disponibili in tre tipi: mandarini, tangelos e mandarini. Mentre i mandarini forniscono alcuni nutrienti preziosi, ne mancano completamente altri vitali. Una dieta composta esclusivamente da mandarini - escludendo tutti gli altri alimenti - potrebbe portare a gravi carenze nutrizionali.
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Valore nutrizionale
I mandarini hanno elevate quantità di vitamina C, fornendo circa il 50% del valore giornaliero consigliato. Un mandarino medio contiene 50 calorie per frutto. Fornisce 3 g di fibre, 15 g di carboidrati - 12 di questi grammi di zucchero - 1 g di proteine e 0,5 g di grassi.
Nutrienti mancanti
Anche se una dieta di mandarini potrebbe teoricamente fornire tutti i carboidrati, le calorie e lo zucchero di cui potresti aver bisogno, la tua dieta mancherebbe gravemente di proteine e grassi. Poiché la donna media ha bisogno di circa 2, 000 calorie al giorno e un uomo di circa 2, 600 calorie al giorno, una donna dovrebbe mangiare 40 mandarini al giorno e un uomo 54 per soddisfare i bisogni calorici. I mandarini mancano di un certo numero di vitamine e minerali, come calcio, potassio, vitamina D, vitamina E e acidi grassi omega-3.
Rischi
Seguire una dieta mandarino per più di qualche giorno comporta numerosi rischi. Secondo MayoClinic, il tuo corpo ha bisogno del 10-35 percento di calorie giornaliere da proteine per riparare cellule e tessuti. com. La malnutrizione deriva da una dieta senza proteine. I grassi, che contribuiscono anche al funzionamento delle cellule e del sistema immunitario, dovrebbero comprendere dal 20 al 35% dell'apporto calorico giornaliero, MayoClinic. note di com. I mandarini contengono pochissime proteine o grassi. Altre carenze nutrizionali derivanti da una dieta completa di frutta, come una dieta di mandarini, includono la mancanza di calcio, ferro, B12 e zinco, mette in guardia la dieta. com.
Vantaggi
Una dieta all-mandarino fornirebbe una quantità adeguata di carboidrati, fibre e vitamina C. I sostenitori di una dieta di tutti i frutti sostengono che purifica il corpo dalle tossine e promuove la perdita di peso, secondo la dieta. com. Dal momento che non ci sono prove scientifiche di particolari benefici delle diete integrali, parla con il tuo medico prima di iniziarne uno.
Considerazioni
È improbabile che tu possa mangiare tutti i mandarini necessari per fornire abbastanza calorie ogni giorno. Anche se il tuo apporto calorico fosse adeguato, sarebbe impossibile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Diventare fruttariano fornirebbe più nutrienti alla tua dieta. I fruttariani seguono una dieta a base di soli frutti ma non si limitano a un tipo di frutta. Aggiungono frutti che forniscono grasso e proteine, come gli avocado. I fruitariani mangiano anche noci, che contengono proteine.
