Esercizio per la pallina da tennis
Sommario:
Se conduci uno stile di vita attivo, è probabile che non sei estraneo al dolore. Le tensioni muscolari, l'uso eccessivo, la tensione o solo un buon allenamento possono lasciare i muscoli indolenziti e doloranti. Mentre un po 'di dolore è OK, il dolore che è acuto o limita il movimento deve essere affrontato. Il dolore alla spalla è un problema comune per i sollevatori di pesi, i tennisti, i golfisti e altri atleti le cui spalle subiscono una battuta. Il massaggio terapeutico è efficace, ma non sempre accessibile. Un semplice esercizio che puoi fare a casa con una pallina da tennis può aiutarti ad alleviare il tuo disagio e migliorare la mobilità della spalla.
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Informazioni sul rilascio auto-miofasciale
La tensione muscolare, la sovrastimolazione e lo stress posturale possono causare l'accumulo delle fibre muscolari, formando quelli che sono chiamati nodi muscolari. Fondamentalmente questi nodi sono solo fibre muscolari contratte che non rilasceranno. Provocano dolore e possono impedire la libertà di movimento. Sebbene lo stretching sia un buon modo per prevenire nodi e allungare i muscoli, non tratterà i nodi. Una tecnica chiamata auto-espressione miofasciale comporta la manipolazione delle fibre muscolari per farle rilasciare, ed è il modo migliore e più semplice per trovare sollievo dai nodi.
Per saperne di più: DO e DON'T di Self-Myofascial Release
Tecnica di rilascio auto-miofasciale
Una palla da tennis ha le dimensioni e la forma perfette per il rotolamento della spalla nodi. È abbastanza piccolo da entrare tra le scapole, o colpire un punto sulla parte anteriore o posteriore della spalla. E 'anche la giusta fermezza - non troppo difficile, non troppo morbido. È possibile eseguire l'esercizio di rilascio auto-miofasciale della palla da tennis in piedi o sdraiati.
Se il dolore si trova tra le scapole o il deltoide posteriore, è possibile fare l'esercizio alzandosi o sdraiandosi. Se il dolore è nella spalla media sul braccio superiore, troverai più facile fare l'esercizio in piedi. Se il dolore è sul deltoide anteriore, sdraiati ti darà il miglior accesso.
Come fare:
- Posiziona la pallina da tennis tra il tuo corpo e il muro o il terreno e contro il nodo della spalla o l'area di disagio.
- Rovescia lentamente la palla su e giù e da un lato all'altro, concentrandosi sul nodo o sull'area tenera.
- Utilizzare una pressione delicata, ma sufficiente per penetrare in profondità nelle fibre muscolari.
- Fatelo per due o tre minuti.
- Se hai più di un nodo alla spalla, passa al punto successivo e fallo rotolare per due o tre minuti.
Come trattamento per un nodo esistente, fallo due o tre volte al giorno fino a quando il nodo non viene elaborato. Per prevenire e migliorare la mobilità, trascorri qualche minuto prima o dopo l'allenamento di ciascuna spalla mirando alle aree delle tue spalle dove tendi a provare dolore o mobilità limitata.Se desideri un po 'più di fermezza, puoi passare a una palla da lacrosse, che è più dura di una palla da tennis.
Altre informazioni: Esercizi con spallaccio in schiuma