Cose da mangiare quando stitico e in stato di gravidanza

Ci sono molte cause di stipsi in gravidanza. Il tratto digestivo di una donna incinta rallenta in modo da poter estrarre tutta la nutrizione dal suo cibo, spiega Heidi Murkoff e Sharon Mazel nel loro libro "Cosa aspettarsi quando ti aspetti". Inoltre, le vitamine prenatali contengono spesso alte dosi di ferro, che rallentano anche la digestione e portano alla stitichezza. Infine, la nausea mattutina può causare alle donne di evitare le verdure, che hanno un alto contenuto di fibre. Ci sono diversi alimenti per aiutare ad alleviare la stitichezza.

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Frutta e verdura

Uno dei modi migliori per migliorare i sintomi della stitichezza, spiega il dott. Raymond Poliakin nel suo libro, "Cosa non pensavi di fare Chiedi al tuo ostetrico, "è di mangiare molta frutta e verdura. Produrre contiene molte fibre e molta acqua, entrambe le quali velocizzano la digestione e aiutano a spostare gli alimenti attraverso il tratto digestivo in modo più efficiente. Se si mangiano molti prodotti, si beneficia anche dell'alto contenuto di vitamine e minerali di frutta e verdura - e si espone il bambino non ancora nato ai sapori di questi alimenti in utero, il che potrebbe aumentare le probabilità che il bambino abbia una preferenza per quei sapori più tardi.

Cereali integrali

Per molte donne, è difficile avere abbastanza frutta e verdura nella loro dieta per prevenire la stitichezza, semplicemente perché in genere hanno bisogno di portare questi alimenti al lavoro da casa come in genere non sono Sono disponibili nei ristoranti popolari per il pranzo o nei distributori automatici. Tuttavia, è possibile ottenere la fibra in altri modi. Ad esempio, mangiare cereali integrali, compresi pane integrale e cereali e riso integrale, è un buon modo per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre. Rispetto alle farine e ai cereali raffinati, come il riso bianco e i prodotti da forno realizzati con farina bianca, i cereali integrali hanno la crusca, o porzione di fibra contenente il grano, intatta. Gli alimenti integrali possono anche aiutare a regolare la digestione.

Alimenti a base d'acqua

Oltre alle fibre, l'acqua aiuta anche ad alleviare la stitichezza. Una delle ragioni per cui molte donne finiscono stitiche durante la gravidanza è che le loro budella si muovono così lentamente, che estraggono tutta l'acqua dal materiale digerito mentre progredisce attraverso l'intestino. Ciò causa appiccicosità e rallenta la velocità di avanzamento. Un sacco di acqua aiuta ad accelerare la digestione. Tieni presente che è possibile avere acqua nel cibo e berla dritta, spiega Drs. Michael Roizen e Mehmet Oz nel loro libro "You: Having A Baby". Le zuppe e i succhi di frutta a base di brodo contengono acqua e aiutano ad alleviare i sintomi della stitichezza.